天冷心血管保健指南：起床先喝熱水暖身，早睡晚起護心臟

天氣寒冷時，人體血管會自然收縮，容易導致血壓波動加大，對心血管疾病及高血壓患者構成健康威脅。專家提醒，此類人群在冬季除了嚴格按時服藥之外，還應密切監測血壓變化；一旦發現血壓出現較大波動，或感到頭暈、胸悶等不適，應及時到醫院就診，切勿拖延。

起床後先喝杯熱水，暖身又護心

「這類患者更要注重早睡晚起，早上醒來後不要急著起身，最好先喝杯熱水暖和身體。」專家表示，清晨氣溫低，是心血管事件的高發時段，低溫加上突然起身，容易誘發血壓驟升。一杯溫熱的水不僅能補充夜間流失的水分、降低血液黏稠度，也能幫助身體逐漸適應溫度變化，減少對心血管的刺激。

戶外運動改到中午或下午，日落前返家

冬季戶外鍛煉的時間也應適當調整，建議將清晨運動改為中午或下午進行，避開一天中氣溫最低的時段。此外，日落之前就應「歸巢」返家，夜晚還要注意添加衣物。以廣州為例，此季晝夜溫差很大，太陽下山後，氣溫往往會迅速回落至少幾攝氏度，對於心血管病人來說，屬於不小的環境變化考驗，因此做好保暖措施至關重要。

冬季護心小提醒

除了上述要點，心血管患者在寒冬還應注意：外出時戴好帽子、圍巾，避免冷風直吹頭頸部；洗澡水溫不宜過高、時間不宜過長，以免血管急速擴張或收縮；飲食上宜清淡少鹽、多攝取溫熱易消化的食物；同時保持情緒平穩，避免熬夜與過度勞累。若出現胸痛、呼吸困難等異常症狀，應立即就醫，把握黃金救治時間。