清晨一杯溫開水：老年人與心血管病患者的六大健康益處

水是人體不可或缺的重要營養素。中醫認為，水有助陽氣、通經絡的作用；現代醫學則指出，水是構成人體組織的重要成分——成人體重的60%是水，體內所有新陳代謝都必須在有水參與的情況下才能完成。可以說，水就是生命的「甘露」。

為什麼老年人更需要補充水分？

隨著年齡增長，人體固有的水分以及細胞中的水分會逐漸減少，出現慢性、生理性的失水現象，這也是老年人皮膚乾燥、皺紋增多的主要原因。

此外，體內水分減少還會使腸道正常的黏液分泌減少，糞便在腸內停留過久，其中細菌產生的有害物質不斷堆積、被身體重新吸收後，可能引起頭痛、頭暈、精神不振等症狀；糞便中的毒素更是誘發腸癌的危險因子。

清晨一杯溫開水的六大好處

科學研究與實踐證明，老年人及心血管病患者若能每天早晨喝一杯溫開水，並持之以恆，對健康有以下好處：

1. 利尿作用

清晨空腹飲水後15至30分鐘即會產生利尿作用，效果迅速而明顯。

2. 幫助排便、預防便秘

清晨飲水可預防習慣性便秘。由於胃腸得到及時的沖刷清潔，糞便不易淤積乾結，自然較不容易發生便秘。

3. 排毒作用

國人大多有晚餐吃得豐盛的習慣，因此晚間攝入的動物性蛋白質及鹽分相對較多。動物蛋白質在體內分解代謝時會產生一定的毒性物質，應盡快排出體外。然而多數人晚上不敢多喝水，怕影響睡眠，結果尿液濃縮、有害物質被重吸收。因此早晨起床後應及時飲水，促進排尿、幫助排毒。

4. 預防高血壓與動脈硬化

目前認為，動脈硬化的發生與食鹽中的鈉離子在血管壁上沉積有關。早晨起床後馬上喝杯溫開水，可將前一天晚餐攝入的氯化鈉較快排出體外。平時飲水量多、愛喝茶的人，高血壓和動脈硬化的發病率較低；反之，早晨只吃乾食、平時又沒有喝水習慣的人，到了老年發病率就會相對增高。

5. 預防泌尿系統結石與尿路感染

泌尿系統結石與尿液過濃、尿酸鹽及草酸鈣等鹽類沉積有關。發生尿路感染時，大量飲水可增加尿量，使細菌隨尿液排出體外，有助緩解症狀。

6. 預防心絞痛與心肌梗死

經過一夜睡眠，人體水分會隨尿液、汗液和呼吸大量流失，血液變得濃稠、黏滯，血管腔也因血容量減少而變窄，容易使供應心臟血液的冠狀動脈發生急性供血不足，甚至閉塞。冠心病及心肌梗死多發生在凌晨及上午9時左右，因此老年人或心血管病患者在清晨喝杯溫開水，能補充水分、降低血液黏稠度、擴張並復原血管，從而減少心絞痛及心肌梗死的發生。

飲水的正確方式

飲水以溫白開水為佳，每次飲用量一般為200至400毫升即可。過量飲水不僅對胃不利，也會影響早餐進食，因此務必適量。養成清晨飲水的習慣並長期堅持，才是守護心血管健康的關鍵。