運動受傷別慌！擦傷、拉傷、挫傷、扭傷的急救處理全攻略

許多人熱愛運動，但難免在過程中不小心受傷——有人扭傷腳踝，有人肌肉抽筋或拉傷。遇到這些狀況時，第一時間的正確處理至關重要，處理得當不僅能減輕疼痛，還能避免傷勢惡化。本文將針對常見的四種運動傷害：擦傷、肌肉拉傷、挫傷與扭傷，提供實用的急救策略。

擦傷：用清水沖洗傷口

擦傷就是俗稱的「擦破皮」，各類運動都可能引起，通常只傷及表皮，是最普遍也最輕微的運動傷害。

礦泉水在運動場所很容易取得。出現擦傷時，只要用礦泉水將傷口清洗乾淨即可；若傷口不深，無需再作其他處理。若有滲血的情況，在沖洗乾淨後貼上一塊止血貼即可。

肌肉拉傷：冰敷壓迫傷處

運動前熱身不足、久未運動或運動過度，都容易造成肌肉拉傷。其症狀為傷處肌肉疼痛、腫脹，有明顯壓痛感，觸摸時可感覺到肌肉發硬。一般可依疼痛程度判斷受傷輕重——疼痛越重，代表受傷越嚴重。

醫師建議，一旦出現痛感應立即停止運動。若身邊沒有冰塊和冷毛巾，可以就地取材，請同伴到附近商店購買冰凍礦泉水（越冰越好）或冰棒，用力按壓在疼痛部位5至10分鐘後拿開片刻，再繼續壓敷，避免傷者因持續冰敷而過度疼痛，如此反覆進行約30分鐘。這樣做能減少局部充血與水腫，降低隔天腫脹的程度。

肌肉拉傷早期不建議立即用藥。經過上述冰敷處理後，返家可在疼痛處塗抹抗炎鎮痛藥物如畢斯福凝膠，或噴灑雲南白藥氣霧劑等。

挫傷：先冷敷、後熱敷

挫傷在運動中多見於各類撞擊傷，例如腳踢到足球門柱、頭頂到籃球架，或搶球時兩人頭部相撞等。輕度挫傷的臨時處理方式與肌肉拉傷相同，採取冰塊加壓冷敷的方法。

很多人被撞到後習慣用手不停揉搓撞傷部位，甚至立刻用熱毛巾熱敷，這是絕對錯誤的做法。促進血液循環的「熱處理」應該在24小時之後才進行，太早熱敷反而會使淤血滲出、加重腫脹。正確做法是：挫傷發生後第一天先冷敷，第二天才改為熱敷，並可使用活血化淤藥物（如紅花油），約一週後便可基本恢復。較嚴重的挫傷則應及時就醫處理。

扭傷：切勿急著脫鞋

扭傷容易與肌肉拉傷混淆，不同的是，扭傷最常見的部位是膝關節與踝關節，症狀包括關節突然腫脹、疼痛以及局部皮膚顏色變化等。

足球運動因常有踢擊動作，特別容易扭傷腳踝。遇到這種情況，先別急著脫鞋——運動鞋通常繫得較緊，勉強脫下會讓受傷部位更加疼痛；而且穿著鞋子能產生壓力，相當於按壓的作用，有助於預防腫塊形成。

切記不要讓傷者走路，也不要讓其用扭傷的膝蓋或腳踝站立受力。同樣採用前述按壓冷敷的方式處理傷處，且必須等到24小時之後，才能開始按摩、熱敷或使用紅花油等活血藥物。

疑似骨折時的緊急處置

如果懷疑發生骨折，例如聽到骨碎聲、出現劇烈疼痛、明顯腫脹和皮下瘀血，應立即用硬板固定住骨折的關節，避免移動，並儘速送醫治療。

以上就是運動時常見傷害的急救策略。除了掌握正確的處理方式，平時更應做好預防措施——運動前充分熱身、量力而行、配戴適當護具，才能有效降低意外發生的風險，安心享受運動的樂趣。