運動時抽筋或肌肉拉傷怎麼辦？急救處理與預防方法一次看懂

現代人喜歡在上班之餘到戶外運動鍛煉，但運動過程中難免發生意外，例如抽筋、肌肉拉傷等。在缺乏醫療器材與藥品的情況下，掌握基本的急救常識，能為後續治療爭取寶貴時間。以下整理運動傷害的緊急處理方式與預防要點，幫助你安心享受運動。

抽筋與肌肉拉傷的急救處理

1. 冷敷消腫：受傷當天，每3至4小時進行15分鐘冷敷，有助於緩解腫脹。注意不可讓冰塊直接接觸皮膚，應以毛巾包裹，避免凍傷。
2. 充分休息：讓受損肌肉至少休息一天，避免造成二次傷害。
3. 抬高患部：將拉傷的肌肉保持在抬高的位置，可縮短症狀持續時間。

運動傷害處理五原則：P.R.I.C.E.

發生運動傷害時，最好立即處理。處理原則共有五項，簡稱為P.R.I.C.E.：

• P（Protection）保護：避免引發再次傷害。
• R（Rest）休息：減少疼痛、出血與腫脹，防止傷勢惡化。
• I（Icing）冰敷：兼具消腫與止痛功能。
• C（Compression）壓迫：協助減少腫脹與出血。
• E（Elevation）抬高：促進血液回流，減輕腫脹不適。

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挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷及韌帶扭傷，經由上述方式處理，並配合適當的復健治療，通常都能在短時間內恢復健康。但若是嚴重的肌肉拉傷（斷裂）、韌帶扭傷（斷裂）或骨折，則必須由專科醫師進行手術治療。

出現以下情況應立即送醫

• 自己無法移動受傷的肌肉。
• 發生外出血。

如何預防運動抽筋與拉傷

• 平時保持肌肉的力量與柔韌性。
• 運動前進行充分的熱身。
• 避免過度運動，量力而為。

運動是維持健康的好習慣，但正確的觀念與準備同樣重要。謹記P.R.I.C.E.原則，做好熱身與適度訓練，就能大幅降低運動傷害的風險，盡情享受運動的樂趣。