扭傷急救全攻略：掌握RICE四步驟，正確處理避免傷勢惡化

扭傷是日常生活中最常見的意外傷害之一，無論是運動、行走或搬運重物時都可能發生。然而，許多人在意外發生的當下往往不知所措，甚至因處理不當而使傷勢加劇。專家指出，面對扭傷、挫傷或肌肉拉傷等急性軟組織損傷時，只要掌握國際通用的「RICE」急救原則——休息（Rest）、冷敷（Ice）、加壓（Compression）、抬高（Elevation），就能有效避免傷情惡化，並加快復原速度。

第一步：休息（Rest）

受傷後應立即停止活動，讓患部充分休息。這樣可以減輕疼痛、出血與腫脹，防止傷勢進一步惡化，同時促進組織較快復原。

第二步：冷敷（Ice）

休息15至20分鐘後，即可開始冷敷。每次冷敷15至20分鐘，之後移開冰袋休息5分鐘再繼續。冷敷能使血管收縮，有效減少腫脹、疼痛及肌肉痙攣。

冷敷過程中，皮膚會經歷四個感覺階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當患部出現麻木感時即可結束該次冷敷。需特別注意，切勿過早停止冷敷而改用熱敷；受傷後兩日內，每天應至少冷敷3至4次。若傷勢較嚴重，建議持續冷敷3天、待腫脹明顯消退後，再考慮改用熱敷促進血液循環。

第三步：加壓（Compression）

先用乾淨敷料覆蓋傷口，再以手或繃帶壓迫患處，以減緩內出血與腫脹。包紮時應從傷處下方數吋開始向上纏繞，每圈約重疊一半寬度，以螺旋狀均勻且稍加壓力的方式逐漸包上；經過傷處時則須放鬆一些，確保傷肢血液循環暢通。

包紮後應觀察露出的腳趾或手指顏色，若出現疼痛、皮膚變色、麻痺或刺痛等症狀，表示包得太緊，應立即解開重新包紮。

第四步：抬高（Elevation）

將受傷部位抬高至高於心臟的位置，有助於止血消腫。若懷疑合併骨折，應先以夾板固定傷處後再行抬高，避免移動造成二次傷害。

掌握RICE急救法雖能妥善處理大部分輕微扭傷，但若疼痛劇烈、腫脹嚴重或患部無法活動，仍應儘速就醫檢查，由專業醫師評估是否伴有韌帶撕裂或骨折，以免延誤治療時機。