運動扭傷腳別急著脫鞋！擦傷、拉傷、扭傷急救處理全攻略

大型運動賽事總能掀起全民運動熱情，許多平時缺乏鍛鍊的人也躍躍欲試。然而，久未運動的身體一旦貿然投入，稍有不慎就可能造成擦傷、肌肉拉傷、扭傷等輕微運動傷害。這些小傷若能及時正確處理，可有效減輕後期的肌肉腫脹與疼痛；但首要的處理方式是「冷敷」，而不是一般人慣用的熱敷或按摩。

一般民眾的日常運動多屬休閒性質，通常不會出現職業運動員那樣的重大創傷，常見的運動傷害包括擦傷、扭傷、肌肉拉傷、挫傷等。廣醫三院康復科醫師黎志翔表示，這些小傷若情況不嚴重，一般無需用藥，可先利用身邊隨手可得的物品，如冰凍礦泉水、冰棒等進行簡易處理。

擦傷：礦泉水沖洗傷口即可

擦傷就是俗稱的「擦破皮」，各類運動都可能引起，一般僅傷及表皮，是最普遍、最輕微的運動傷害。

礦泉水在運動場所很容易買到，處理起來十分方便。出現擦傷時，只要用礦泉水將傷口沖洗乾淨即可；若擦傷傷口不深，通常無需再作其他處理。若有滲血情形，在以礦泉水沖洗乾淨傷口後，貼上一塊止血貼就能保護傷口。

肌肉拉傷：冰凍礦泉水壓敷患處

運動前熱身不足、久未運動或運動過度，都容易造成肌肉拉傷。其症狀為傷處肌肉疼痛、腫脹，有明顯壓痛感，觸摸時可感覺肌肉發硬。一般可依疼痛程度推斷受傷輕重——疼痛越劇烈，代表拉傷越嚴重。

黎志翔建議，一旦出現痛感應立即停止運動。若現場沒有冰塊和冷毛巾，可以就地取材，請同伴到附近商店買一支冰凍礦泉水（越冰越好）或冰棒，用力按壓在疼痛部位5至10分鐘後拿開片刻，再重新壓敷上去，避免傷者過於疼痛，如此反覆持續約30分鐘。這麼做能減少局部充血與水腫，降低第二天皮膚的腫脹程度。

肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經上述冰敷壓處理後，返家可在疼痛處塗抹抗炎鎮痛藥物如畢斯福凝膠，或噴灑雲南白藥氣霧劑等。

腳踝扭傷：千萬別急著脫鞋

打球、跑步時最常見的意外就是腳踝扭傷。許多人第一反應是趕快把鞋脫下查看傷勢，其實這是大忌。扭傷當下若還穿著鞋子，切記不要立刻脫掉，因為繫緊的鞋身能像彈性繃帶一樣，對踝關節發揮固定與加壓作用，抑制局部腫脹；一旦馬上脫鞋，組織液會迅速滲出，腳踝可能在短時間內明顯腫起，之後不僅疼痛加劇，連鞋都穿不回去。

正確的做法是：保持鞋子穿著，儘速坐下並將患肢抬高至高於心臟的位置，用冰袋或冰凍礦泉水隔著鞋面冰敷15至20分鐘，間隔片刻後再重複，持續約30分鐘以上。待初步消腫、疼痛稍稍緩解後，再小心鬆開鞋帶、緩慢脫下鞋子，觀察腫脹程度與活動能力。若出現劇烈疼痛、完全無法負重站立或行走、關節明顯變形等情況，應儘快就醫檢查，排除骨折或韌帶嚴重損傷的可能。

急性期處理守則：先冷敷，忌熱敷按摩

無論是拉傷還是扭傷，受傷後24至48小時的急性期內，都應遵循「休息、冰敷、加壓、抬高」的原則，切忌熱敷、揉搓、按摩或塗抹活血藥酒，以免微血管出血更嚴重、腫脹加劇。待48小時後腫脹趨於穩定，才可改用熱敷，促進血液循環、幫助瘀血消散。若數日後症狀仍未改善，或疼痛持續加重，應尋求專業醫療協助，由醫師評估是否需要進一步治療。