運動損傷急救全攻略：掌握四步驟，正確處理扭傷、挫傷與肌肉拉傷

運動損傷為何需要正確急救？

在運動過程中，尤其是劇烈或高強度的活動，難免會發生意外受傷。無論是自身不慎，還是與隊友碰撞所致，一旦出現出血、骨折、扭傷或挫傷等情況，若能及時採取正確的急救措施，不僅能有效減輕疼痛與腫脹，更能避免傷勢惡化。觀察足球、籃球或排球比賽中，當運動員受傷時，隊醫第一時間的處理動作，正是標準的急救流程，非常值得我們學習。

第一步：立即停止運動，充分休息

受傷後切記不要再勉強硬撐，應立刻停止運動並好好休息。如果堅持繼續運動，只會加重受傷部位的傷情，甚至引發更嚴重的後果。例如原本只是輕微的扭傷，卻因持續活動而造成關節損傷，或導致韌帶、軟骨等組織出現裂痕。因此，休息是急救的首要原則，務必大幅減少患部的活動量。

第二步：冰敷降溫，緩解疼痛腫脹

休息之後，接著進行冰敷或冷敷。這在體育賽事中十分常見——醫療人員通常會使用冷凍噴霧直接噴灑患部，或以冰袋進行冷敷，透過降低局部溫度、收縮血管，來減輕疼痛感與腫脹程度。冰袋或冷卻噴霧僅針對受傷部位作用而非全身，效果相當顯著。建議平時可在冰箱備妥一些冰塊，運動受傷時即可派上用場。每次冰敷約15至20分鐘為宜，避免長時間冰敷造成皮膚凍傷。

第三步：加壓包扎，固定傷處

冰敷的同時，也應對受傷部位適當加壓。一般常見的做法是使用彈性繃帶、膠帶，搭配包扎固定的冰袋一起使用，同時達到壓迫與固定患部的效果，兩者併用效果更佳。建議經常運動的人，可在裝備中預先準備彈性繃帶，以備不時之需。需注意包扎力度要適中，若出現麻木或末梢血液循環不良的情形，應適度放鬆。

第四步：抬高患肢，促進血液回流

如果是下肢受傷，應將受傷的腿抬高，最好高於心臟的位置，藉由重力促進血液回流，減少患部充血與腫脹，能更有效地緩解傷痛。

什麼情況下應盡快就醫？

上述四個步驟正是俗稱的「RICE原則」——休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）、抬高（Elevation），適用於大多數急性軟組織損傷。但若出現以下情況，切勿拖延，應立即就醫檢查：

• 疑似骨折：患部明顯變形、無法承重或活動；
• 大量出血且無法以壓迫方式止血；
• 劇烈疼痛持續加重，或患部完全無法活動；
• 經數日自我照護後，腫脹與疼痛仍未改善。

正確的急救處理是運動安全的重要一環。平時多學習急救知識、備妥簡單的急救用品，就能在意外發生時從容應對，將傷害降到最低，也能更快重返運動場。