運動受傷別慌！擦傷、拉傷、挫傷、扭傷的正確急救處理法

一般人日常從事的運動多屬休閒性質，不像專業運動員那樣容易出現重大創傷。常見的運動傷害包括擦傷、肌肉拉傷、挫傷與關節扭傷等。廣州醫科大學附屬第三醫院康復科醫師黎志翔指出，這些小傷若情況不嚴重，一般無需立即用藥，可先利用身邊隨手可得的物品，如冰凍礦泉水、冰棒等進行簡易處理。

擦傷：用礦泉水清洗傷口

擦傷就是俗稱的「擦破皮」，各種運動都可能引起，通常只傷及表皮，是最普遍也最輕微的運動傷害。

礦泉水在運動場所很容易買到。出現擦傷時，只要用礦泉水將傷口沖洗乾淨即可；若擦傷傷口不深，就無需再作其他處理。如果有滲血的情況，在用清水沖洗乾淨傷口後，貼上一塊止血貼就可以了。

肌肉拉傷：冰凍礦泉水壓敷傷處

運動前熱身不足、久未運動或運動過度，都容易造成肌肉拉傷。其症狀為傷處肌肉疼痛、腫脹，有明顯壓痛感，觸摸時會感覺患部發硬。一般可依疼痛程度推斷受傷輕重——疼痛越劇烈，代表受傷越嚴重。

黎志翔建議，一旦出現痛感應立即停止運動。若身邊沒有冰塊和冷毛巾，可以就地取材，請同伴到附近商店買一支冰凍礦泉水（越冰越好）或冰棒，用力按壓在疼痛部位5至10分鐘後拿開片刻，再繼續壓敷，避免傷者過度疼痛，如此反覆持續約30分鐘。這樣做能減少局部充血與水腫，降低第二天皮膚腫脹的程度。

肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經過上述冰敷壓迫處理後，返家可在疼痛處塗抹抗炎鎮痛藥物（如畢斯福凝膠），或噴灑雲南白藥氣霧劑等。

挫傷：先冷敷後熱敷

挫傷在運動中多見於各類撞擊傷，例如腳踢到足球門柱、頭頂到籃球架、搶球時兩人頭部相撞等。輕度挫傷的臨時處理方法與肌肉拉傷相同，採取冰敷加壓冷敷的方式。

不過，許多人被撞到後習慣用手不停揉搓撞傷部位，甚至立刻用熱毛巾熱敷，這是絕對錯誤的做法。黎志翔表示，這種活血的「熱處理」應該在24小時之後才進行，太早熱敷反而會使瘀血滲出。挫傷發生後的第一天應予以冷敷，第二天才改為熱敷，並可使用活血化瘀藥物（如紅花油），約一週後便可基本恢復。較嚴重的挫傷則應及時到醫院處理。

扭傷了腳？先別急著脫鞋

扭傷容易與肌肉拉傷混淆，不同的是，扭傷最常見的部位是膝關節和踝關節，症狀為關節部位突然腫脹、疼痛，以及局部皮膚顏色改變等。

足球運動因常有踢的動作，特別容易扭傷腳踝。遇到這種情況，先別急著脫鞋——一般運動鞋綁得較緊，勉強脫下會讓受傷部位更加疼痛；況且鞋子包覆產生的壓力，相當於按壓的作用，反而有助預防腫塊形成。

此時不要讓傷者走路，也不要讓其用扭傷的膝蓋或腳踝站立受力，並採用前述按壓冷敷的方法處理傷處。同樣地，必須在24小時之後，才開始按摩、熱敷或使用紅花油等活血藥物。

疑似骨折時的緊急處置

如果懷疑發生骨折，例如聽到骨頭碎裂聲，並出現劇烈疼痛、明顯腫脹和皮下瘀血，則要立即找硬板固定住骨折的關節部位，切勿移動傷肢，然後盡快送醫治療。