運動急救必學「大米原則」：RICE 四步驟正確處理運動傷害

在運動場上，關節扭傷、肌肉拉傷、脫位甚至骨折等意外時有所聞。就連「小巨人」姚明，也曾因左腳骨裂而一度可能缺席北京奧運會。運動醫學專家提醒：當肌肉過度疲勞時，對骨骼的保護作用會降低，即使沒有受到任何碰撞也可能發生骨裂，而這種疲勞性骨裂有時連X光檢查都難以發現。

那麼，一旦在運動中受傷，應該如何在第一時間正確急救？經常運動的朋友只需記住一個詞——RICE（大米原則），就能在意外發生時從容应对、不至於手足無措。這裡的 RICE 當然不是指充飢的大米，而是指受傷後的四步應急處理方法，依序為：休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。

R——休息：立即停止運動

在一些激烈的體育比賽中，常能看到頭部流血的運動員簡單處理後繼續上場，被擔架抬下去的球員沒幾分鐘又在場上活蹦亂跳。這種「輕傷不下火線」的精神固然可敬，卻不是對待傷病的正確態度。

運動時一旦發生扭傷、拉傷、流血或肌肉撕裂等意外，首先要做的就是立刻停止運動，讓受傷部位充分休息，避免傷勢進一步惡化。

I——冰敷：收縮血管、減輕腫痛

停止運動後，應立即對受傷部位進行冰敷。冰敷能使周圍毛細血管收縮，限制內部出血與血液流動，從而減輕腫脹、緩解疼痛。

操作時可使用冰袋或冷卻噴劑，但切勿將冰塊直接貼在皮膚上，應先用布包裹或墊在彈性繃帶上再敷。原則上每次冰敷至少半小時，直至疼痛感明顯減輕。目前許多體育場館已規定必須配備冰塊，傷者可在第一時間獲得冷敷處理。

C——壓迫：包扎固定、控制腫脹

為了控制受傷部位的腫脹，還需進行壓迫處理。在使用冰袋冰敷的同時，可用彈性繃帶包扎固定，既能對傷處產生適度的壓迫作用，阻止腫脹向鄰近區域擴散，也能幫助固定冰袋。

需要特別注意的是，繃帶不宜過緊。如果傷者感到刺痛、麻木，或肢端皮膚變紫，應立即放鬆繃帶，以免影響血液循環。

E——抬高：促進血液回流

最後一步，是將受傷部位抬升至略高於心臟的位置，並盡可能在受傷後24小時內持續保持，這樣有利於改善傷處的血液循環、減少腫脹。

若懷疑發生骨折，應先用夾板妥善固定後再抬高；但也要注意，某些類型的骨折並不適合抬高患肢，此時應交由專業醫護人員處理。

出現哪些情況應盡快就醫？

受傷後，傷處通常會出現熱、紅、腫、痛等症狀，正確的應急處理能有效加快康復過程。但如果症狀持續加重，或懷疑發生骨折、韌帶撕裂等較嚴重的損傷，切勿拖延，應盡快送醫接受專業診治。

防患於未然：預防運動損傷六大要點

比起事後急救，事先預防更為重要。以下六點建議，幫助你遠離運動傷害：

1. 了解自己的身體狀況：清楚自身病史與體能是否適合某項運動，量力而行，切勿勉強。

2. 運動前避免進食：從事劇烈運動前，應給消化系統留出2至4小時消化食物，尤其避免高脂肪及高蛋白食物。

3. 選擇合適的運動鞋：除了尺碼合適、穿著舒適外，還應根據運動類型選擇功能，例如釘鞋可防滑，氣墊鞋能減震並輔助彈跳。

4. 穿戴保護裝備：護腕、護膝、護肘、護踝等裝備能支撐關節韌帶、防止過度鬆弛，對預防扭傷的作用不可低估。

5. 充分熱身至少十分鐘：運動前伸展全身，從頭、肩、腰、臀、腿到肘、腕、膝、踝，不放過任何一個主要肌肉群和關節；運動開始時也應循序漸進、由緩入快。

6. 聆聽身體的警訊：運動中若感到頭昏、氣短、疼痛或出冷汗，應立即停止運動，必要時尋求協助。