運動損傷急救全攻略：6種常見運動傷害的正確處理方法

日常生活中難免會有跌倒損傷的情況，所謂「生命在於運動」，但過度運動反而容易造成身體傷害。凡事貴在適度，唯有適量的運動才有益健康。然而，一旦在運動中受了傷，該如何正確急救呢？以下為您詳細介紹常見運動損傷的處理方法。

什麼是運動損傷？

運動損傷是指在運動過程中造成的各種身體傷害。一般而言，運動損傷多見於熱愛運動的年輕人；而老年人由於骨骼老化、骨質疏鬆，不宜進行激烈運動，否則極易造成骨折，嚴重時甚至出現骨斷裂。年輕人在從事激烈運動時若受傷，且未能即時正確處理，可能留下終身遺憾，對傷者也會造成極大的痛苦。因此，掌握基本的運動急救知識非常重要。

六種常見運動損傷的急救處理

1. 擦傷：清潔傷口後塗藥

擦傷是指表皮被擦破，屬於一般的輕傷，通常只需塗抹紅藥水即可。如果擦傷部位有滲血，應先以清水或生理食鹽水將傷口清洗乾淨，再塗上紅藥水消毒。

2. 肌肉拉傷：立即停止運動並冰敷

肌肉拉傷指的是肌纖維撕裂，通常由運動過度或熱身不足所引起，可依疼痛程度判斷受傷的輕重。一旦出現疼痛感，應立即停止運動，此時正確的措施是在患處敷上冰塊或冷毛巾約30分鐘，使小血管收縮，減少局部充血與水腫。

3. 挫傷：先冷敷後熱敷

身體受到鈍器打擊導致組織受損稱為挫傷。輕微的挫傷無需特殊處理，先冷敷一天後改用熱敷，通常一週左右即可消退。但若挫傷較為嚴重，就需要特別處理，常用的方法是將雲南白藥加白酒調勻後敷於患處並包扎，隔日換藥一次，每日理療三次左右即可。

4. 扭傷：依部位採取不同措施

扭傷多因突然猛烈的動作所致，扭傷部位不同，急救方法也有所差異：

• 腰部扭傷：傷者應仰臥在木板床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，再熱敷。
• 關節扭傷：應先將扭傷部位墊高，先冷敷2～3天左右，之後再改為熱敷。

5. 脫臼：固定患部並盡速就醫

脫臼指的是關節脫位，發生脫臼時切勿隨意移動患部。如果是肩部脫臼，應將傷者的肘部彎成直角，拿一塊布把肘部托起掛在頸上固定；如果是髖部脫臼，應讓傷者平躺在擔架上，立即送醫院急救。

6. 骨折：妥善包扎並立即送醫

皮膚沒有破損的骨折稱為閉合性骨折；骨頭尖端穿出皮膚則稱為開放性骨折。發生開放性骨折時，應先用消毒紗布對傷口進行初步處理包扎，然後立即送醫院治療。不同部位的骨折有不同的處理方式，務必謹慎應對，避免造成二次傷害。

結語：適度運動，安全至上

生命貴在運動，但凡事過猶不及，唯有選擇適合自身體能的運動強度，並做好充分的熱身準備，才能真正達到強身健體的效果。萬一不幸發生運動損傷，掌握上述急救原則，便能在黃金時間內正確處理，將傷害降到最低。