春天運動最易扭傷！熱身不足是主因，正確熱身方法一次掌握

進入4月，春意漸濃，蟄伏了一整個冬天的人們紛紛走出家門，投入戶外運動的行列。然而，門診中因運動扭傷前來求治的患者卻不斷增多，還有更多健身者因扭傷情況不嚴重而選擇在家自行處理。在此提醒大家：春天運動，務必謹防扭傷！

損傷特點：冬天易骨折，春天易扭傷

關節主要依靠肌肉和韌帶來保護。冬季氣溫低，肌肉與韌帶的柔韌性較差，對關節的保護力度隨之減弱，因此運動中只要稍有磕碰，就容易造成損傷，且以關節骨折為主。

到了春天，隨著氣溫回升，肌肉彈性增加，骨折的風險相對降低；但人們往往運動熱情過於高漲，容易忽視運動前的熱身。肌肉缺乏對運動姿勢的適應，便容易出現扭傷的情況。

案例提醒：輕視熱身，代價不小

一位李姓患者在打羽毛球時踩到一塊小石頭，當場扭頭，當場扭傷腳踝，腳面立刻腫得像饅頭一樣。其實很多人都和他一樣，認為羽毛球這類跑跑停停的運動量不大，用不著熱身。事實上，「磨刀不誤砍柴工」，普通人的運動量雖然不大，但身體相對僵硬，扭傷的機率一點也不小。

熱身：磨刀不誤砍柴工

所謂熱身，就是讓身體真正「熱」起來，以微微出汗為準。熱身沒有固定通則，應根據個人年齡和運動內容靈活調整：

• 年輕人：可在運動前先慢跑，讓身體微微出汗，再根據運動內容有針對性地活動各個關節，熱身時間不少於15分鐘。
• 老年人：應先透過慢走讓身體熱起來，再做些簡單的體操，熱身至少進行10分鐘。

不同運動，不同熱身方式

以籃球為例，運動前需針對手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位充分熱身，具體方法包括：雙手互壓手指韌帶、向四個方向轉動手腕、前後跨步壓腿以及蹲起等動作。

無論選擇哪種運動，切記先熱身再上場，才能安心享受春天的活力時光。