運動損傷急救四步驟：掌握RICE原則，正確處理降低傷害

經常參與健身運動的人，難免會遇到各種運動意外傷害，例如挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷。一旦損傷發生，若能即時採取正確的應急處理措施，不僅可有效緩解疼痛，更能大幅減輕受傷程度、縮短恢復時間。以下介紹運動損傷急救的四大步驟，也就是國際通用的「RICE原則」。

一、立即停止運動，就地休息（Rest）

受傷的第一時間，應立即停止運動，就地休息，避免繼續活動使傷勢加重。休息能減少患部負擔，防止出血與腫脹進一步擴大。切勿逞強繼續運動或勉強行走，以免讓輕微損傷惡化為嚴重傷害。

二、冷敷療法（Ice）

利用比人體溫度低的冷水、冰塊或冰袋等，刺激挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷部位，具有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。在受傷後24至48小時內採用此方法效果最佳。

注意事項：冰敷時應以毛巾包裹冰袋，避免冰塊直接接觸皮膚而造成凍傷；每次冰敷約15至20分鐘，可間隔1至2小時重複進行。

三、加壓包紮，阻止內出血（Compression）

使用彈性繃帶對受傷部位進行適度加壓包紮，具有保護傷口、減少感染機會、壓迫止血、固定骨折和減輕疼痛的作用。包紮時鬆緊須適中，若出現肢體麻木、發紫等血液循環不良的現象，應立即放鬆繃帶。

四、抬高患肢，超過心臟平面（Elevation）

將受傷的肢體抬高並超過心臟平面，藉助重力促進血液與組織液回流，以減輕水腫程度。可在患肢下方墊上枕頭或軟墊，保持舒適姿勢，並搭配冰敷與加壓包紮，消腫效果更佳。

什麼情況下應該就醫？

若經上述處理後，疼痛與腫脹仍持續加重、關節無法活動或下肢無法負重行走、患部明顯變形，或懷疑有骨折、脫臼等情況，應儘速前往醫院就診，由專業醫師進行詳細檢查與治療，切勿延誤病情。