秋分過後，天氣逐漸轉涼，空氣變得乾燥，容易出現口乾舌燥、皮膚乾裂、咳嗽便秘等不適症狀。想要積極預防秋燥，除了多補充水分，透過日常飲食調理更是關鍵。以下推薦12種適合秋分時節食用的潤燥食物，幫助你由內而外滋養身體。
石榴營養特別豐富，含有多種人體所需的營養成分，果實中含有豐富的維生素C及B族維生素，以及維生素，以及鈣、磷、鉀等礦物質，而脂肪、蛋白質的含量較少。石榴主治津虧口燥咽乾、煩渴、久瀉、久痢、便血等病症，是秋季食療的絕佳選擇。
黑芝麻藥食兩用，具有「補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥」等保健功效，自古被視為滋補聖品，男女老幼皆可食用，尤其適合秋冬調養身體。
百合又名菜百合、蒜腦薯、強瞿，是著名的保健食品和常用中藥，具有潤肺止咳、清心安神、清熱涼血、美容養顏的功效。百合為藥食兼優的滋補佳品，新鮮百合食療效果更佳，非常適合秋季食用。中醫認為鮮百合具有養心安神、潤肺止咳的功效，對病後虛弱的人特別有益。
銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還能滋陰潤肺、美容養顏，其藥用價值與人參、鹿茸齊名，素有「菌中之冠」的美稱。
俗話說「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」，即白天喝點鹽水，晚上喝點蜜水。這既是補充人體水分的好方法，也是秋季養生、延緩衰老的飲食良方，同時還能預防因秋燥引起的咳嗽、便秘等症狀。
當年新鴨養到秋季，肉質壯嫩肥美，營養豐富，能及時補充人體必需的蛋白質、維生素和礦物質。同時鴨肉性寒涼，特別適合體熱上火者食用，因此秋季食療首選鴨肉。
秋天多吃白蘿蔔可有效緩解秋燥。白蘿蔔具有促進消化、增強食欲、加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。民間有「多吃蘿蔔上下通氣不咳嗽」的說法，且蘿蔔還能通便。不妨煮一鍋白蘿蔔排骨湯，解秋乏又去秋燥。
梨性微寒味甘，能生津止渴、潤燥化痰、潤腸通便，主要用於熱病津傷、心煩口渴、肺燥乾咳、咽乾舌燥，或噎嗝反胃、大便乾結、飲酒過多之症。秋天每日堅持吃兩個梨，能在一定程度上預防秋燥。
胡蘿蔔對改善秋燥引起的便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮胡蘿蔔排毒效果較好，不僅含有豐富的胡蘿蔔素，還含有大量的維生素A和果膠，是有效的解毒食物。
蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤燥、滋養之佳品，能助脾和中、消痰鎮咳、治噎止咳，有「天生復脈湯」之美稱。可用於改善口乾舌燥、津液不足、大便燥結、高燒煩渴等症狀。
菠菜味甘辛、性涼，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、葉酸、鐵和鉀，具有補血止血、止渴潤腸、滋陰平肝、利五臟和通血脈的功效。菠菜中的核黃素能有效改善秋燥引起的症狀，例如皮炎、口角潰瘍等。
中醫認為，生藕可消瘀涼血、清煩熱、止嘔渴。婦女產後忌食生冷惟獨不忌藕，就是因為藕有很好的消瘀作用。蓮藕可以涼拌食用或直接搾汁飲用，具有潤肺、生津、止咳之效。
秋分時節，生活起居要有規律，保證充足睡眠，並堅持午睡。飲食方面應注重調養，多攝取益氣滋陰、潤肺化痰作用的穀物、蔬菜和水果；此外宜多食溫熱食物，少食寒涼之物，以頤養胃氣。同時要進行適當的體育鍛煉，循序漸進、適可而止，切忌劇烈運動，才能真正達到秋冬養生的效果。
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