秋分養生重防秋燥：運動調理攻略與緩解便秘體操五式

秋分過後，天氣日漸涼爽，空氣也愈發乾燥，這樣的氣候會給健康帶來不小威脅。中醫學認為，燥為秋季的主氣，故稱「秋燥」。燥邪傷人，最易損耗人體津液，常見症狀包括口乾、鼻乾、咽乾、便秘，以及皮膚乾燥甚至皸裂等。因此，秋分時節的養生重點，就在於防範秋燥、滋養身體。

秋季運動養生：以「收」為主

秋季養生講究一個「收」字，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。不妨學習太極拳、五禽戲、八段錦等傳統功法，這些「拳打臥牛之地」的功夫，能從身體內部改善體質。若實在抽不出時間，每天早晨凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。

此外，還可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法、繪畫等；亦可登高望遠，開闊心胸，使內心豁達，從而安定神志，達到身心兼調的效果。

由於秋季早晚溫差大、氣候乾燥，想要收到良好的健身效果，運動時必須留意以下幾個方面：

秋日早晚溫差大，清晨氣溫尤其偏低，切勿穿著單薄衣物到戶外活動，應根據氣溫變化適時增減衣服。鍛鍊時不宜一下子脫去太多衣物，應待身體發熱後再逐步減衣。鍛鍊結束後，切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。

氣溫下降時，人的肌肉韌帶會反射性地引起血管收縮，導致肌肉伸展度明顯降低、關節生理活動度減小、神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。專家建議，每次運動前務必做好充分的熱身準備活動。

秋天是鍛鍊的好時機，但此時人體陰精陽氣正處於收斂內養階段，運動也應順應這一原則。運動量不宜過大，以防出汗過多、耗損陽氣，宜選擇輕鬆平緩、活動量適中的項目。

若有便秘困擾，這裡推薦一套能激活大腸蠕動、加快新陳代謝的體操。做操前，最好先喝一杯白開水，效果更佳。

第一式：仰臥，背下墊一塊軟墊，將雙小腿反屈，雙腳盡可能貼靠臀部，用左手在腹部做順時針揉按約20次。

第二式：站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉握上舉，掌心向上，同時呼氣。邊呼氣邊向一側屈體，充分牽拉對側肌肉，反覆做數次，左右交替練習。

第三式：站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉握上舉，掌心向上，同時呼氣。邊呼氣邊向後仰，充分伸展腹肌，反覆做數次。

第四式：坐地，雙手背後支撐，雙腿伸直。屈右腿，將右腳交叉放在左膝外側，邊呼氣邊用左臂肘部壓右膝外側，然後將身體右轉，目視右後方。反覆做數次，左右交替練習。

第五式：仰臥，屈右膝，邊呼氣邊向左側轉下肢，同時頭部向右側轉。反覆做數次，左右交替練習。

秋分時節，只要順應天時、科學鍛鍊、注重調養，就能有效抵禦秋燥侵襲，讓身體在金秋季節保持健康與活力。