老人保健最怕「摔」與「堵」：專家教你防跌倒、通腸胃、暢心情

有人說，老年人就像一片夕陽，依然能夠發熱發光。然而，想活得燦爛是有前提的——盡可能規避健康風險，讓身體和心理都維持在最佳狀態。眾多專家為長輩們總結出幾個必防的關鍵字，其中「摔」與「堵」尤其值得警惕。

摔：每三位老人就有一位曾跌倒

無論您正受慢性病困擾，還是自覺身體硬朗，跌倒都是導致老年人傷殘的重要危險因素。數據顯示，65至80歲人群每年發生跌倒的機率約為30%，80歲以上更高達50%左右；加拿大一間醫療服務中心2009年的統計也指出，每年每三名老年人中就有一位曾經跌倒，其中近半數不只跌倒一次，且有近半數因跌倒而受傷，骨折機率相當高。

強健骨骼肌肉，從補鈣開始

衛生部老年醫學研究所高芳堃教授表示：「要規避這種風險，至少要從兩方面著手。」其一是補充鈣質和膠原類物質，以強健肌肉和骨質，預防骨質疏鬆。例如，在多喝牛奶之餘，老年人（特別是女性）可適量補充鈣劑。

居家環境安全大檢查

其二則是注意居室布置與房間設施的安排，徹底排除各種不安全因素：

• 地面應防滑，通道保持無障礙，清除所有雜物；
• 家具須固定妥當，常用物品放在容易拿取的位置；
• 最好在浴室或通道處安裝適合老人的扶手；
• 桌子高度宜比年輕人用的稍低，以70至75公分為宜；
• 床頭放一盞燈，通向衛生間的過道裝設夜燈，床頭另備手電筒以供應急；
• 選擇一雙合腳、防滑的軟幫鞋，是老人日常行走的最佳選擇。

堵：腸胃怕堵，心更怕堵

交通堵了讓人心煩，人的身體「堵」了，可就是鬧病了。對老年人來說，最不能堵的有兩處：一是消化道，二是心。

黏糯食物是消化道大敵

在人體中，最容易堵塞的莫過於消化道。高芳堃教授指出，消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是最大禁忌。老人多半牙口不好、口味偏重，軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團子看似正對胃口，然而這類食物「入口容易消化難」，輕則胃部不適，重則引發胃黏膜出血，甚至腸梗阻。尤其是晚餐，老年人最好避免食用糯黏食物，平時想吃也要適可而止。

此外，保持消化道通暢的重要指標之一是消除便秘。建議老年人適當多吃粗纖維食物、多喝水，平時做做揉腹操，晚餐不要吃得太飽，飯後休息15分鐘到半小時再外出活動。

情緒也會「塞車」，學會為心靈疏通

不僅身體的通道會堵，「心」也會堵。北京安定醫院心理科醫師西英俊指出，無論是因心情不快而大發脾氣，還是暗自生悶氣，都對健康無益。尤其是老年人更容易產生孤獨、自卑等負面情緒，身體受情緒影響的問題也更為突出。

西英俊建議，子女應多噓寒問暖、主動關心父母；老人自己也要學會調節情緒：遇到問題及時溝通，把怒火扼殺在搖籃裡；有憤怒應適當表達，例如採用「幽默發脾氣法」，學會自我調侃。平時多參加社區活動、培養興趣愛好，也能有效防止壞心情找上門。