老人睡眠保健：別穿太厚衣服入睡，掌握這些細節睡得更香甜

為什麼不建議穿著厚衣入睡？

人在睡眠時，大腦與肌肉進入休息狀態，心跳次數減少，肌肉的反射運動和緊張程度隨之減弱。此時脫掉外衣入睡，能夠迅速消除疲勞，讓身體各個器官獲得充分的休息。

如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。由於人體皮膚會分泌和散發一些化學物質，穿著衣物入睡會妨礙皮膚正常的「呼吸」與汗液蒸發；此外，衣服對肌肉的壓迫和摩擦也會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上厚厚的被子，仍然會感到寒冷，反而增加感冒的風險。

睡眠質量比時間更重要

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授指出，老年人睡覺，相對於睡眠時間而言，睡眠質量更為重要。想要睡得好，可以從以下幾個方面著手：

• 控制室內溫濕度：臥室溫度最好維持在攝氏20度左右，濕度以60%左右為佳。
• 減少光線干擾：午睡時應拉好窗簾，營造安靜、昏暗的休息環境。
• 保持空氣流通：門窗打開到什麼程度，可依個人體質靈活調整。如果怕冷，可以關上臥室的窗戶，改將臥室門與客廳的窗戶打開，同樣能讓室內空氣保持流通。

挑選合適的睡衣

睡衣講求舒適，以無拘無束、寬鬆柔軟為宜。面料應選擇天然織物，例如透氣吸濕性能良好的棉布、針織布，或是柔軟親膚的絲質材料，都是理想的選擇。

睡前習慣也很關鍵

晚飯時不要喝太多湯，晚上七、八點以後也應適當減少飲水，尤其是腎功能相對較差的老人，以免夜間需要起來解手，打斷睡眠的連續性。

此外，冬天睡前用熱水泡泡腳，能夠加快血液循環，幫助身體快速進入睡眠狀態，並有效提高整體睡眠質量。