老人保健最怕五個字：摔、堵、獨、漏、拖，專家教你逐一防範

有人說，老年人就如一片夕陽，照樣能發熱發光。然而，要如此燦爛是有前提的——盡可能規避風險，讓身體和心理都保持在最佳狀態。眾多專家為老人們總結了五個必防的字：「摔、堵、獨、漏、拖」，並針對每一項提出具體可行的保健建議，幫助長者安享健康晚年。

摔：三分之一老人都曾跌倒

無論是慢病纏身，還是身體尚算硬朗，摔倒都是容易導致老人傷殘的重要危險因素。數據顯示，65歲至80歲、80歲以上的人群，每年發生跌倒的機率分別約為30%和50%；加拿大一醫療服務中心2009年的數據也顯示，每年每3名老年人中就有一位曾跌倒過，其中近半數不只跌倒一次，且有近半數因跌倒而受傷，發生骨折的機率很高。

衛生部老年醫學研究所高芳堃教授指出，要規避跌倒風險，至少要從兩方面著手：

一、強健骨骼與肌肉

補充鈣質和膠原類物質，預防骨質疏鬆。例如在多喝牛奶之餘，老人特別是女性，可適當補充一些鈣劑。

二、打造安全的居家環境

注意居室布置和房間設施安排，去除屋裡的各種不安全因素：

・地面要防滑、通道要無障礙物，清除所有雜物。
・家具固定妥當，常用物品放在容易拿到的地方。
・最好在浴室或通道處安裝適宜老人的扶手。
・家具高度要合宜：桌子應比年輕人用的稍低些，以70—75厘米為宜。
・床頭放一盞燈，通向衛生間的過道裝一盞夜燈，床頭再備一支手電筒以供應急。
・穿一雙跟腳、防滑的軟幫鞋，是老人的最佳選擇。

堵：腸胃怕堵，心更怕堵

交通堵了是鬧心，人「堵」了就是鬧病了。對老人來說，最不能堵的一是消化道，二是心。

消化道：遠離黏糯食物，消除便秘

高芳堃指出，對消化功能已走下坡路的老人而言，黏、糯的食物是最大禁忌。老人多半牙口不好、口味偏重，軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團子看似「投其所好」，實則「入口容易消化難」，輕則胃部不適，重則胃黏膜出血，甚至腸梗阻。尤其是晚餐，最好別吃糯黏食物；平時想吃也要適可而止。

消化道通暢的重要指標之一是消除便秘。老年人應適當多吃粗纖維食物、多喝水，平時做做揉腹操，晚飯不要吃得過飽，飯後休息15分鐘到半小時再外出活動。

心理層面：及時排解負面情緒

北京安定醫院心理科醫師西英俊指出，不管是因心情不快而大發脾氣，還是暗自生悶氣，都對身體無益。老人孤獨、自卑等負面情感較多，身體受情緒所累的問題也更突出。

他建議，子女要記得多噓寒問暖；老人自己也要學會調節：遇到問題及時溝通，把怒火扼殺在搖籃裡；有憤怒應及時適當表達，比如採用「幽默發脾氣法」，學會自我調侃。平時多參加社區活動、發展興趣愛好，也能防止壞心情找上門。

獨：不獨居、不孤獨

年輕人通常很享受獨居一室的自在，老人卻最怕獨居一室的孤寂。這種沒人說話、沒人照顧，「出門一把鎖，進門一盞燈」的生活，帶來的是身體和心理的雙重傷害。甚至媒體曝出「獨居老人去世個把月才被發現」的新聞，也已不算新鮮。

中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，老年人的孤獨，源自各方面能力衰退後引發的不安全感。要消減這種負面情緒，按照護航理論，他們應該獲得三個圈子的支持：子女家人、朋友街坊，以及生活中所能接觸到的其他人。

李娟說：「現在有些年輕人覺得，父母退休後在家吃喝不愁，平時還有不少娛樂愛好，過得很瀟灑，根本用不著自己總去關心。」其實這種想法是不對的。一項國民心理健康調查結果顯示，對喪偶老人而言，家人的關懷最為主要；而老夫妻倆由於有了相互間最基本的家人關懷，朋友的支持才相對凸顯出來。但無論如何，老朋友間的關心都無法取代家人。

因此，除了老人自己要有意識地接觸社會外，年輕人更要「常回家看看」。李娟提醒，看老人時買些禮物沒問題，但千萬不能把它變成一種形式——拿出禮物的同時，別忘了多聊兩句，說說過去的事，讓老人回憶起自己當年身強力壯、風華正茂的狀態，這對幫他們找回自信、激發樂觀心態都非常有益。

另外，喪偶老人最好不要讓他們獨居；如果不得已必須如此，也要提前給老人設置好聯繫家人、親朋、近鄰的電話快捷鍵，並請周圍鄰居或小區物業人員多加探望。當然，最要緊的，還是自己盡可能多地回去陪伴。

漏：服藥檢查不能漏

首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科馬長生教授表示，心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。世界衛生組織數據顯示，我國每年因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上，其中漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。

很多人都覺得，有基礎疾病的老人應該忌生氣、忌著急，以防血壓升高甚至猝死。馬長生認為，其實因此而發病的機率並不是特別高，即便發病，也是因為血壓等指標本來就控制不到位。預防心腦血管疾病的關鍵在於求「穩」，即用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏。只要保證了以上前提，即便偶爾發發脾氣、著急一回，也不會造成特別嚴重的後果。

拖：小病一拖成大病

小病拖延的情況在老年人身上比較普遍，比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。高芳堃說，老年人免疫能力低下，機體的適應性和自我調整能力也都比較差，一旦著涼感冒又治療不及時，就容易轉為呼吸道感染，危及生命。更麻煩的是，老人在被病原體感染、發炎後，臨床體征通常表現不典型，多見精神倦怠，很難引起重視和注意，容易貽誤病情，小病拖成大病。

高芳堃建議，老年人及其親屬應多了解一些老年病相關知識。如果老人感覺渾身酸軟、無力、精神倦怠，要及時進行身體調理；若是初發感冒，可以服用感冒沖劑、多喝水、多休息，飲食清淡些。如果經過調理後情況還沒有改善，而且出現咳嗽等症狀，就要盡早去醫院診治，以免貽誤病情。「秋入冬和冬入春是老人最易患病的時節，應格外注意保健。」

額外提醒：忌「猛」忌「急」

除了上面重點提到的五個字，老人還忌「猛」忌「急」。高芳堃指出，很多時候，患有心腦血管疾病或頸椎病的老人，會因為急著起立、突然改變體位導致頭暈而摔倒。因此，老人起身時要緩要慢，幹活時用勁也不能過猛。