老人保健最怕三個字：摔、堵、獨，專家教你逐一防範

有人說，老年人如同一片夕陽，依然能夠發熱發光。然而要活得如此燦爛，前提是盡可能規避風險，讓身體與心理都維持在最佳狀態。多位專家為銀髮族整理出必須嚴防的關鍵字，提醒長者及其家人及早防範。

摔：三分之一的老人都曾跌倒

無論是慢性病纏身，還是身體尚稱硬朗，摔倒都是導致老人傷殘的重要危險因素。數據顯示，65歲至80歲人群每年跌倒的機率約為30%，80歲以上更高達50%左右；加拿大一間醫療服務中心2009年的統計也指出，每年每3名老年人中就有1人曾跌倒，其中近半數不只跌倒一次，且因跌倒而受傷的比例接近一半，骨折風險相當高。

衛生部老年醫學研究所高芳堃教授表示：「要規避這種風險，至少要從兩方面著手。」其一是補充鈣質與膠原類物質，強健肌肉和骨骼，預防骨質疏鬆。例如在多喝牛奶之餘，老人特別是女性，可適量補充鈣劑。

其二是注意居室布置與房間設施的安排，去除屋內各種不安全因素：

• 地面應防滑，通道保持無障礙，清除所有雜物；
• 家具固定妥當，常用物品放在容易拿取的位置；
• 最好在浴室或通道安裝適合老人的扶手；
• 桌子高度宜比年輕人用的稍低，以70至75厘米為宜；
• 床頭放一盞燈，通向衛生間的過道裝一盞夜燈，並在床頭準備手電筒以供應急；
• 選擇一雙合腳、防滑的軟幫鞋，是老人的最佳選擇。

堵：腸胃怕堵，心更怕堵

交通堵塞讓人心煩，人的身體「堵」了，可就是鬧病了。對老人而言，最不能堵的一是消化道，二是心。

消化道：黏糯食物是大忌

高芳堃指出，人體中最容易「堵」的無疑是消化道。對消化功能已走下坡路的老人來說，黏、糯的食物是最大禁忌。老人多半牙口不好、口味偏重，軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團子看似正對胃口，然而這些食物「入口容易消化難」，輕則胃部不適，重則引發胃黏膜出血，甚至腸梗阻。尤其是晚餐，老年人最好不要吃糯黏食物，平時想吃也要適可而止。

此外，保持消化道通暢的重要指標之一是消除便秘。建議老年人適當多吃粗纖維食物、多喝水，平時做做揉腹操，晚餐不要吃得太飽，飯後休息15分鐘至半小時再外出活動。

心理層面：別讓壞情緒積壓

不僅身體通道會堵，「心」也會堵，老人一旦鬱結於心，麻煩更大。北京安定醫院心理科醫師西英俊指出，無論是因心情不快而大發脾氣，還是暗自生悶氣，都對身體無益。尤其老人孤獨、自卑等負面情感較多，情緒影響健康的問題也更為突出。

西英俊建議，為避免老人產生不良情緒，子女要記得多噓寒問暖；老人自己也要學會調節：遇到問題及時溝通，把怒火扼殺在搖籃裡；有憤怒應及時、適當地表達，例如採用「幽默發脾氣法」，學會自我調侃。平時多參加社區活動、培養興趣愛好，也能防止壞心情找上門。

獨：不獨居、不孤獨

年輕人通常很享受獨居一室的自在，老人卻最怕獨居帶來的孤寂。這種沒人說話、沒人照顧，「出門一把鎖，進門一盞燈」的生活，造成的是身體和心理的雙重傷害。媒體上「獨居老人去世個把月才被發現」的新聞，早已不算新鮮。

中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，老年人的孤獨，源自各方面能力衰退後引發的不安全感。要消減這種負面情緒，按照護航理論，他們需要獲得3個圈子的支持：子女家人、朋友街坊，以及生活中所能接觸到的其他人。

李娟說：「現在有些年輕人覺得，父母退休後在家吃喝不愁，平時還有不少娛樂愛好，過得很瀟灑，根本用不著自己總去關心。」其實這種想法並不正確。一項國民心理健康調查結果顯示，對喪偶老人而言，家人的關懷是最主要的；而對老夫妻倆來說，由於已有相互間最基本的家人關懷，朋友的支持才相對凸顯出來。但無論如何，老朋友間的關心都無法取代家人。

因此，除了老人自己要有意識地接觸社會外，年輕人更要「常回家看看」。李娟提醒，看老人時買些禮物沒問題，但千萬不能流於形式。「平時給朋友送禮還會附上一張卡片，給老人的怎麼能乾巴巴地就送出去呢？」拿出禮物的同時，別忘了多聊兩句，說說過去的事，讓老人回憶起自己當年身強力壯、風華正茂的狀態，這對幫助他們找回自信、激發樂觀心態都非常有益。

另外，對於喪偶老人，最好不要讓他們獨居。如果不得已必須獨居，也要提前為老人設置好聯繫家人、親朋、近鄰的電話快捷鍵，並請周圍鄰居或小區物業人員多加探望。當然，最重要的還是子女自己盡可能多地回家陪伴。