有人說，老年人就如一片夕陽，照樣能發熱發光。然而，要如此燦爛是有前提的——盡可能規避風險，讓身體和心理都保持在最佳狀態。眾多專家為此總結出老年人必須提防的5個字：「摔、堵、獨、漏、拖」，作為日常保健的重要提醒。
無論是慢病纏身還是身體硬朗，摔倒都是導致老人傷殘的重大危險因素。數據顯示，65歲至80歲人群每年發生跌倒的機率約為30%，80歲以上更高達50%左右；加拿大一醫療服務中心2009年的統計也指出，每年每3名老年人中就有1位曾跌倒，其中近半數不只跌倒一次，且近半數因跌倒而受傷，骨折風險相當高。
衛生部老年醫學研究所高芳堃教授表示，要規避這種風險，至少要從兩方面著手：
補充鈣質和膠原類物質以強健肌肉和骨質，預防骨質疏鬆。例如在多喝牛奶之餘，老人特別是女性，可適量補充鈣劑。
交通堵了是鬧心，人「堵」了就是鬧病了。對老人來說，最不能堵的一是消化道，二是心。
高芳堃指出，對消化功能已走下坡路的老人而言，黏、糯的食物是最大忌諱。軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團子雖然可口，卻「入口容易消化難」，輕則胃部不適，重則胃黏膜出血，甚至腸梗阻。尤其晚飯最好別吃糯黏食物，平時想吃也要適可而止。
消化道通暢的重要指標之一是消除便秘。建議老人適當多吃粗纖維食物、多喝水，平時做做揉腹操，晚飯不要吃得太飽，飯後休息15分鐘到半小時再外出活動。
北京安定醫院心理科醫師西英俊指出，不管是因心情不快而大發脾氣，還是暗自生悶氣，都對身體無益。老人孤獨、自卑等負面情感較多，身體受情緒所累的問題也更突出。
他建議，子女要記得多噓寒問暖；老人自己也要學會調節：遇到問題及時溝通，把怒火扼殺在搖籃裡；有憤怒應及時適當表達，比如採用「幽默發脾氣法」，學會自我調侃。平時多參加社區活動、發展興趣愛好，也能防止壞心情找上門。
年輕人通常享受獨居一室的自在，老人卻最怕獨居的孤寂。這種沒人說話、沒人照顧，「出門一把鎖，進門一盞燈」的生活，帶來的是身心雙重傷害，甚至媒體曝出「獨居老人去世個把月才被發現」的新聞，已不算新鮮。
中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，老年人的孤獨源自各方面能力衰退後引發的不安全感。要消減這種負面情緒，按照護航理論，他們需要獲得三個圈子的支持：子女家人、朋友街坊，以及生活中所能接觸到的其他人。
李娟說，有些年輕人覺得父母退休後在家吃喝不愁、娛樂豐富，過得很瀟灑，根本用不著總去關心，這種想法並不正確。一項國民心理健康調查顯示，對喪偶老人而言，家人的關懷最為主要；老夫妻倆有了相互間最基本的家人關懷後，朋友的支持才相對凸顯。但無論如何，老朋友間的關心都無法取代家人。
因此，除了老人自己要有意識地接觸社會外，子女更要「常回家看看」。看老人時買些禮物沒問題，但千萬不能流於形式——拿出禮物的同時，別忘了多聊兩句，說說過去的事，讓老人回憶起自己當年身強力壯、風華正茂的狀態，這對幫他們找回自信、激發樂觀心態都非常有益。
另外，喪偶老人最好不要獨居；若不得已必須如此，也要提前設置好聯繫家人、親朋、近鄰的電話快捷鍵，並請周圍鄰居或小區物業人員多加探望。當然，最要緊的還是子女盡可能多地回去陪伴。
首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科馬長生教授表示，心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。世界衛生組織數據顯示，我國每年因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上，其中漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。
很多人都覺得，有基礎疾病的老人應忌生氣、忌著急，以防血壓升高甚至猝死。馬長生認為，因此而發病的機率其實並不是特別高，即便發病，也是因為血壓等指標本來就控制不到位。預防心腦血管疾病的關鍵在於求「穩」：用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏。只要保證了以上前提，即便偶爾發發脾氣、著急一回，也不會造成特別嚴重的後果。
小感冒拖成重肺炎的情況，在老年人身上屢見不鮮。高芳堃說，老年人免疫能力低下，機體的適應性和自我調整能力也都比較差，一旦著涼感冒治療不及時，就容易轉為呼吸道感染，危及生命。更麻煩的是，老人在被病原體感染、發炎後，臨床體征通常表現不典型，多見精神倦怠，很難引起重視和注意，容易貽誤病情，小病拖成大病。
為此，高芳堃建議，老年人及其親屬應多了解一些老年病相關知識。如果老人感覺渾身酸軟、無力、精神倦怠，要及時進行身體調理；若是初發感冒，可以服用感冒沖劑、多喝水、多休息，飲食清淡些。如果經過調理後情況還沒有改善，而且出現咳嗽等症狀，就要盡早去醫院診治，以免貽誤病情。「秋入冬和冬入春是老人最易患病的時節，應格外注意保健。」
除了上述重點提到的5個字，老人還忌「猛」忌「急」。高芳堃指出，很多時候，患有心腦血管疾病或頸椎病的老人，會因為急著起立、突然改變體位導致頭暈而摔倒。因此，老人起身時要緩要慢，幹活時用勁也不能過猛，凡事從容穩妥，才是長壽保健之道。
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