老人保健最怕五個字：摔、堵、獨、漏、拖，專家教你逐一破解

有人說，老年人就如一片夕陽，照樣能發熱發光。然而，要如此燦爛是有前提的，即盡可能規避風險，讓身體和心理都保持在最佳狀態。眾多專家就此為老人們總結了五個必防的字——「摔、堵、獨、漏、拖」，以作提醒。

摔：三分之一老人都摔過，防跌倒是第一要務

不論是慢病纏身，還是身體硬朗，摔倒都是容易導致老人傷殘的危險因素。數據顯示，65歲至80歲人群每年發生跌倒的幾率約為30%，80歲以上更高達50%左右；加拿大一間醫療服務中心2009年的數據也顯示，每年每3名老年人中就有一位曾跌倒過，其中近半數不只跌倒一次，且有近半數的人因跌倒而受傷，發生骨折的幾率很高。

衛生部老年醫學研究所高芳堃教授指出：「要規避這種風險，至少要從兩方面著手。」

一、強健骨骼與肌肉

補充鈣質和膠原類物質以強健肌肉和骨質，預防骨質疏鬆。例如在多喝牛奶之餘，老人特別是女性，可適量補充鈣劑。

二、打造安全的居家環境

注意居室布置和房間設施安排，去除屋內各種不安全因素：

• 地面要防滑，通道要無障礙物，清除所有雜物；
• 家具要固定妥當，常用物品放在容易拿到的地方；
• 最好在浴室或通道處安裝適合老人的扶手；
• 桌子應比年輕人用的稍低些，以70至75厘米為宜；
• 床頭放一盞燈，通向衛生間的過道裝一盞夜燈，並在床頭準備手電筒以備應急。

此外，一雙合腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。

堵：腸胃怕堵，心更怕堵

交通堵了是鬧心，人堵了就是鬧病。對老人來說，最不能堵的一是消化道，二是心。

消化道：黏糯食物是大忌

高芳堃指出，對於消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是最大忌諱。老人多半牙口不好、口味偏重，軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團子看似對味，卻「入口容易消化難」，輕則胃部不適，重則發生胃黏膜出血，甚至腸梗阻。尤其是晚飯，老年人最好別吃糯黏食物，平時想吃也要適可而止。

消化道通暢的重要指標之一是消除便秘。為此，老年人應做到：適當多吃粗纖維食物、多喝水，平時做做揉腹操，晚飯不要吃得過飽，飯後休息15分鐘到半小時再外出活動。

心理層面：情緒也會「堵塞」

北京安定醫院心理科醫師西英俊指出，不管是因為心情不快而大發脾氣，還是暗自生悶氣，都對身體無益。尤其老人孤獨、自卑等負面情感較多，身體受情緒所累的問題也更突出。

西英俊建議，子女要多噓寒問暖，老人自己也要學會調節：遇到問題及時溝通，把怒火扼殺在搖籃裡；有憤怒應及時適當表達，比如採用「幽默發脾氣法」，學會自我調侃。平時多參加社區活動、發展興趣愛好，也能防止壞心情找上門。

獨：不獨居、不孤獨

年輕人通常很享受獨居一室的自在，老人卻最怕獨居一室的孤寂。這種沒人說話、沒人照顧，「出門一把鎖，進門一盞燈」的生活，帶來的是身體和心理的雙重傷害。媒體上「獨居老人去世個把月才被發現」的新聞，也已不算新鮮。

中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，老年人的孤獨源自各方面能力衰退後引發的不安全感。要消減這種負面情緒，按照護航理論，他們需要三個圈子的支持：子女家人、朋友街坊，以及生活中所能接觸到的其他人。

李娟說：「現在有些年輕人覺得，父母退休後在家吃喝不愁，平時還有不少娛樂愛好，過得很瀟灑，根本用不著自己總去關心。」其實這種想法並不正確。一項關於國民心理健康的調查顯示，對喪偶老人而言，家人的關懷是最主要的；而老夫妻倆由於有了相互間最基本的家人關懷，朋友的支持才相對凸顯出來。但無論如何，老朋友間的關心都無法取代家人。

子女該怎麼做？

除了老人自己要有意識地接觸社會外，年輕人更要「常回家看看」。李娟提醒，看老人時買些禮物沒問題，但千萬不能流於形式。「平時給朋友禮物還總要附上一張卡片呢，給老人的怎麼能乾巴巴就送出去呢？」拿出禮物的同時，別忘了多聊兩句，說說過去的事，讓老人回憶起自己當年身強力壯、風華正茂的狀態，這對幫助他們找回自信、激發樂觀心態都非常有益。

另外，對於喪偶老人，最好不要讓他們獨居。如果不得已必須如此，也要提前為老人設置好聯繫家人、親朋、近鄰的電話快捷鍵，並請周圍鄰居或小區物業人員多加探望。當然，最要緊的還是子女自己盡可能多地回去陪伴。

漏：服藥檢查不能漏

首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科馬長生教授表示，心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。世界衛生組織數據顯示，我國每年因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上，其中漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。

馬長生認為，很多人都覺得有基礎疾病的老人應忌生氣、忌著急，以防血壓升高甚至猝死，但因此而發病的幾率其實並不是特別高，即便發病，也是因為血壓等指標本來就控制不到位。預防心腦血管疾病的關鍵在於求「穩」：用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏。只要保證了這些前提，即便偶爾發發脾氣、著急一回，也不會造成特別嚴重的後果。

拖：小病一拖成大病

小病拖延在老年人身上比較普遍，比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。高芳堃解釋，老年人免疫能力低下，機體的適應性和自我調整能力也比較差，一旦著涼感冒又治療不及時，就容易轉為呼吸道感染，危及生命。

更麻煩的是，老人被病原體感染、發炎後，臨床體征通常表現不典型，多見精神倦怠，很難引起重視和注意，容易貽誤病情，小病拖成大病。

為此，高芳堃建議，老年人及其親屬應多了解一些老年病相關知識：

• 如果老人感覺渾身酸軟、無力、精神倦怠，要及時進行身體調理；
• 初發感冒可服用感冒沖劑、多喝水、多休息，飲食清淡些；
• 若經過調理後情況仍未改善，且出現咳嗽等症狀，就要盡早到醫院診治，以免貽誤病情。

「秋入冬和冬入春是老人最易患病的時節，應格外注意保健。」高芳堃提醒。

額外提醒：還忌「猛」和「急」

除了上述五個字，老人還忌「猛」忌「急」。高芳堃指出，很多患有心腦血管疾病或頸椎病的老人，會因為急著起立、突然改變體位導致頭暈而摔倒。因此，老人起身時要緩要慢，幹活時用勁也不能過猛。