老人足部保健指南：常曬腳心與十種實用養生法

中醫經絡學說認為，人體的五臟六腑在腳部都有相應的穴位，腳底是各經絡起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間匯集了許多重要穴位。有科學家更認為，腳是人體的「第二心臟」，腳掌上有無數神經末梢與大腦相連，是人體保健的「特區」。充分開發這個「特區」的保健潛能，對預防某些疾病有一定益處。以下介紹十種簡單易行的足部保健方法，老年人不妨日常堅持練習。

一、浴足養生

浴足與一般洗腳相似但不盡相同。開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫約40至50℃；浸泡一會兒後，再逐漸加水至踝關節以上，水溫保持在60℃左右。同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續20至30分鐘，以身體感到微微發熱為宜。若採用冷熱水交替浴足，還可輔助改善頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎、支氣管炎、足扭傷疼痛等症狀。

二、曬腳強體

早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20至30分鐘，專家稱之為「腳心日光浴」。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身新陳代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的輔助療效。

三、摩腳美容

面部皮膚疾患一部分由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等；其餘大多與體內環境失調及系統功能紊亂有關，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，足反射全足按摩美容法可透過神經——體液調節及局部器官、組織、細胞的自動調節，使機體內環境達到平衡，從而收到一定的治療效果。具體做法是每次先將全足按摩3至5遍，再有至5遍，再有針對性地按摩：痤瘡可多按摩足外側的卵巢（睾丸）反射區；黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區；濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區。每日或隔日一次，每次30至40分鐘。

四、赤腳健美

在家中脫掉鞋襪赤腳行走，至少可獲得以下好處：一是可鍛煉腳心不著地的部位，而這部分正是人體平衡的重要支撐點；若人體平衡功能不強，體內各部位負擔不一，健康質量便會下降。二是赤腳可使五個腳趾保持一定間隔自由運動，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正因為腳趾之間協調的動作，人的行走姿勢才顯得健美自然，故赤腳鍛煉不僅能強身，還能美化形體。

五、動趾健胃

日本醫學家研究發現，經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也位於腳趾的關節部位，故第二、三趾粗壯有彈性者，胃腸功能多較強。另外，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人不妨經常鍛煉腳趾：每天抽出一點時間，練習用第二趾和第三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。

六、捶腳健身

用一根小棒輕輕捶擊腳心，每次50至100下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。透過捶擊來刺激腳底神經末梢，促進血液循環，可收到健身防病之效。

七、晃腳解乏

取仰臥位，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動，每次做5至6分鐘。此法可促進全身血液循環，有效解除疲乏感。

八、搓腳舒筋

脫掉鞋襪，把一個網球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動一兩分鐘，能夠幫助預防足弓抽筋或過度疲勞。

九、暖腳防病

俗語說「寒從足起」，冬天要特別注意足部保暖。腳掌遠離心臟，血流供應較少，且表面與上呼吸道（尤其鼻黏膜）有著密切的神經聯繫，忽視腿腳保暖容易傷風感冒。秋冬時節，耐寒力差的老年人一定要注意足部的保暖。

十、修腳去病

趾甲只要略微與甲床脫離，該處就可能受到真菌感染，因此要勤剪趾甲，以免趾甲意外斷裂。此外，趾甲尖向內彎曲生長並戳進肉裡，通常是由剪趾甲不當造成的。剪趾甲時不要留下一個尖角，而且兩個邊角處不要剪得太短，否則趾甲就可能穿破皮膚向肉裡生長，形成嵌甲，引起疼痛發炎。