防治老年癡呆症的四大原則：運動、用腦、調心與飲食缺一不可

老年癡呆症可防可控，掌握四大原則是關鍵

老年癡呆症是一種進行性大腦退化疾病，隨著人口老化，已成為許多家庭必須面對的健康課題。雖然目前尚無徹底根治的方法，但研究與臨床經驗均顯示，及早透過生活型態的調整，可以有效預防發病或延緩病程。以下從體育鍛煉、智力訓練、精神調養、起居飲食四個層面，說明防治老年癡呆症的具體原則。

許多人知道，運動可以降低中風的機率；事實上，運動還能促進「神經生長素」的產生，幫助預防大腦退化。實踐證明，適當的體育鍛煉對健康大有裨益，例如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利於解除大腦抑制功能，提高中樞神經系統的活動水平。

需要提醒的是，鍛煉應遵循循序漸進、量力而行、持之以恆三大要領，才能達到理想效果。除了整體性的全身活動之外，平時也應盡量多活動手指，例如寫字、書法、編織或彈奏樂器等精細動作，對刺激大腦同樣有益。

大腦如同肌肉，「越用越靈活」。有研究顯示，常用腦、常做有趣的事，可以保持頭腦靈敏、鍛煉腦細胞的反應敏捷度；相反地，整日無所事事的人，罹患癡呆症的比例明顯偏高。

老年人應保持活力、多用腦，具體做法包括：
• 多看書報、學習新事物，如新語言或新技能；
• 培養多種業餘愛好，讓腦細胞持續活躍；
• 廣泛接觸各方面的人群，對維護腦力大有幫助；
• 多與朋友談天、打麻將、下棋等，都能激盪腦力、維持神經細胞的活力。

俗話說：「笑一笑，十年少。」精神調養重在調節七情之氣，平日應保持樂觀情緒，做到節思慮、去憂愁、防驚恐，心境上力求寧靜無懼、恬淡虛無、知足常樂、清心寡欲——外不受物欲的誘惑，內不存情感的擾動，如此氣血調和，健康自然不衰。

此外，還應注意以下幾點：
• 維持良好的人際關係，避免長期陷入憂鬱情緒甚至患上憂鬱症；
• 盡量避免強烈的精神刺激，以防止大腦組織功能受到損害；
• 保持家庭和睦，心情愉快有助於增強抗病能力。

起居飲食要有規律，切忌變化無常。一般應早睡早起、定時進食、定時排便，並注意保持大便通暢。

在膳食安排上，建議把握以下三個重點：

防治老年癡呆症沒有捷徑，貴在日常堅持。只要將運動、用腦、調心與規律飲食融入生活，並長期落實這四大原則，就能為大腦築起一道堅實的防護牆，讓晚年生活更有品質、更加安心。