老年骨質疏松防治全攻略：五大預防妙招與症狀解析

骨質疏松是一種與老化密切相關的疾病。隨著年齡增長，人體造骨功能逐漸減退，骨質流失速度加快，罹患骨質疏松症的風險也隨之升高。這與老年人生理代謝的多重變化息息相關，因此骨骼保健是老年生活中不可忽視的重要課題。

一、如何防止老年人骨質疏松

老人骨質疏松，預防重於治療。防治的重點在於防止骨質進一步快速流失，保護脆弱的骨骼。而維護一副健康的骨骼，必須從日常生活的點滴習慣做起。

1. 多參加體育運動

適度的運動有益於肌肉和骨骼健康，能增進肌肉的張力與彈性，增強骨骼的耐受力，促進骨骼血液循環，使骨骼獲得充足營養，從而延緩骨骼老化。

老年人參加運動應注意以下幾點：
一是掌握好運動量，運動要適量，過多或過少都不適宜；
二是注意安全，運動時間應選擇在光線充足的時段；
三是選好運動場地，以熟悉的環境為宜，避免選擇同時有年輕人進行劇烈活動的場所，以免受到沖撞而造成損害。

2. 注意合理營養

鈣是維持骨骼強度所必需的要素，富鈣食品有助於鈣代謝平衡，利於骨礦物質沉積；充足的蛋白質則有助於骨基質形成。

老年人飲食中的鈣含量常常不足，這與食量減少、食欲差、消化功能減退等因素有關。因此應注意攝取富鈣食品，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣和磷；此外還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏松也十分重要。

3. 防止跌倒

老年人的骨骼因疏松而變得脆弱，但只要保護得當，就像玻璃杯一樣，不墜地碰撞便不會破碎。因此，防止跌倒是預防骨質疏松引發骨折的重要措施。

4. 藥物治療

目前已有多种藥物應用於骨質疏松症，可在醫生的指導下選用。飲食鈣量不足者，可服用鈣片補充；目前常用的鈣片劑型很多，用藥應遵醫囑。病情較重者不能單用鈣劑，應配合其他藥物治療。維生素D有利於鈣質吸收，也可選用活化維生素D，對老年人有更佳的效果。

需要提醒的是，藥物治療只是治療中的一部分，應與其他骨骼保健方法結合起來；選用何種藥物應視個人病情而定，切不可擅自濫用。

5. 培養良好習慣

吸煙會增加血液酸度，促使骨質溶解；飲酒過多、過頻則會導致溶骨的內分泌激素增加，使鈣質從尿中流失，兩者皆屬禁忌之列。

心境樂觀、暢達，動作和思維也會敏捷起來，有助於加強神經反應和平衡功能，從而減少骨折的發生。有病痛應及時就醫，許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質疏松；有些藥物如強的松、肝素之類能促進骨質溶解，應合理慎用。

衰老是自然界不可抗拒的規律，骨組織也不例外，隨著年齡增長會逐漸變得疏松。但只要我們善於自我保健，就完全可以延緩和減輕骨質疏松的發生。

二、關於骨質疏松症的問答

1. 骨質疏松症分哪幾類？

骨質疏松症是以骨組織顯微結構受損、骨礦成分和骨基質等比例減少、骨質變薄、骨小梁數量減少、骨脆性增加和骨折危險度升高為特征的一種全身骨代謝障礙疾病。骨質疏松症一般分為兩大類，即原發性骨質疏松症和繼發性骨質疏松症。其中退行性骨質疏松症又可細分為絕經後骨質疏松症和老年性骨質疏松症。

2. 什麼人易患骨質疏松症？

一是絕經後婦女：絕經後雌激素水平下降，致使骨吸收增加，是導致骨質疏松的重要原因之一。
二是中老年人：鈣調節激素的分泌失調致使骨代謝紊亂，加上消化功能降低、戶外運動減少等因素，都是老年人易患骨質疏松症的重要原因。

三、骨質疏松症有何表現

1. 疼痛

疼痛是原發性骨質疏松症最常見的症狀，以腰背痛多見，約占疼痛患者的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇；日間疼痛較輕，夜間和清晨醒來時加重；彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。一般當骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。

2. 身長縮短、駝背

此症狀多在疼痛出現之後發生。

3. 骨折

骨折是退行性骨質疏松症最常見和最嚴重的並發症。

4. 呼吸功能下降

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。