老人輕度失眠怎麼辦？行為療法＋6款安神食譜，自然吃出好眠

老年人體質較弱，容易出現失眠、抑鬱等問題。對於輕度失眠的長者，一般不建議優先採用藥物治療，以免產生藥物依賴、傷害身體健康。不妨從飲食調理入手，妥善運用具有安神、鎮靜功效的食材，自然又健康地「吃出睡意」；再配合適當的行為療法，更能有效改善睡眠品質。

那麼，老人失眠該怎麼辦？輕度失眠可以透過行為療法和飲食療法來矯正。

一、行為療法：重建良好睡眠習慣

1. 刺激控制療法

1）只有在有睡意時才上床。
2）如果臥床30分鐘仍無法入睡，應起床離開臥室，從事一些簡單放鬆的活動，等有睡意時再返回臥室休息。
3）不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機或思考複雜問題，讓大腦重新建立「上床就是睡覺」的條件反射。

2. 睡眠限制療法

1）減少臥床時間，使其與實際睡眠時間相符合；只有在一週睡眠效率（實際睡眠時間÷臥床時間×100%）超過85%的情況下，才能增加15～20分鐘的臥床時間。
2）當睡眠效率低於80%時，減少15～20分鐘的臥床時間；效率介於80%～85%之間時，維持臥床時間不變。
3）避免日間小睡，並保持固定的起床時間。
4）不管前一晚睡眠時間多長，都要按時起床，幫助身體建立穩定的生理時鐘。

二、飲食療法：六款安神食譜推薦

1. 酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，具有較恆定的鎮靜作用，對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2. 安神湯

生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，再加少許冰糖煮沸，之後以50毫升涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

3. 靜心湯

取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜效果，尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳。

4. 三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮靜的作用，混合使用催眠效果更佳。

5. 養心粥

取黨參35克、去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

6. 桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、健脾、寧神、補腎之功效，最適合中老年人及長期失眠者服用。

溫馨提醒

除了上述方法，老年人平時還應保持規律作息、適度運動，睡前避免飲用濃茶、咖啡，並盡量保持情緒平穩，營造安靜舒適的睡眠環境。若失眠情況持續加重，或伴隨其他身心不適，應及早就醫，在專業醫師指導下進行治療，切勿自行長期服用安眠藥物。