做好這7件事 有效預防老年癡呆症、延緩大腦老化

隨著年齡增長，許多人開始擔心老年癡呆症的威脅。事實上，透過日常生活中的積極調理與預防，可以有效延緩大腦老化、降低罹患風險。以下整理7個重要的預防方法，幫助您從現在開始守護大腦健康。

預防老年癡呆症的7個方法

1. 中藥藥物預防

幾千年來，人類不斷探索養生保健、抗老防衰、延年益壽的方法。根據中醫學理論，老年人衰老的本質是「陽虛血瘀」，可在辨證論治的基礎上，酌情選用月見草、澤蘭、澤瀉、白朮、黃芪、葛根、川芎等中藥材調理，以扶正祛邪、延緩衰老。提醒您，任何藥物調理都應先諮詢合格中醫師，切勿自行盲目進補。

2. 艾灸預防

灸法可扶陽化瘀、延年益壽。古代常灸任脈的神闕、氣海、關元穴，督脈的命門、大椎、膏肓、腎俞、志室穴，以及胃經的足三里穴（雙側），每次灸五壯，具有補腎填精助陽、防止衰老和預防癡呆的效果。

3. 避免腦動脈硬化及腦血栓

腦動脈硬化和腦血栓會造成腦部供血不足，是引發老年癡呆的重要原因，動脈硬化可謂癡呆症的主要「敵人」。平時應調節膳食結構、減少食鹽攝取，並進行適宜的體育活動，有助於防止動脈硬化的發生。

4. 注重智力訓練，勤於用腦

勤於動腦可以延緩大腦老化。研究顯示，經常從事需要動腦且有趣的事，能保持頭腦靈敏、鍛鍊腦細胞的反應能力；反之，整日無所事事的人，罹患癡呆症的比例較高。

老年人應保持活力、多用腦，例如多看書報、學習新事物、培養多種業餘愛好，以活躍腦細胞、防止大腦退化。廣泛接觸各方面人群對維護腦力也有益處；與朋友聊天、打麻將、下棋等活動，都能激盪腦力、刺激神經細胞的活力。

5. 精神調養，保持樂觀

俗話說：「笑一笑，十年少。」精神調養重在調節七情之氣，注意保持樂觀情緒，節制思慮、去除憂愁、防止驚恐。居處宜安靜，心境恬淡虛無、與世無爭、知足常樂、清心寡欲，做到外不受物欲誘惑、內不存情慮干擾，如此氣血調和，自然健康不衰。

此外，要維持良好的人際關係，避免長期陷入憂鬱情緒或患上憂鬱症，因為憂鬱症也是老年癡呆症的危險因素之一。同時應避免精神刺激，以防大腦組織功能受損；維持家庭和睦、保持心情愉快，也能增強抗病能力。

6. 堅持體育鍛鍊

運動不僅能降低中風機率，還可促進神經生長素的產生，預防大腦退化。實踐證明，適當的體育鍛鍊有益健康，例如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利於解除大腦抑制功能，提高中樞神經系統的活動水平。

運動時應循序漸進、量力而行、持之以恆，才能達到理想效果。除全身性活動外，也建議多活動手指，藉此刺激大腦相關區域。

7. 起居飲食規律

起居飲食要有規律，不可變換無常。一般應早睡早起、定時進食、定時排便，而保持大便通暢對預防老年癡呆也有積極意義。在膳食方面，建議遵循「三定、三高、三低、兩戒」原則：
三定：定時、定量、定質。
三高：高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素。
三低：低脂肪、低熱量、低鹽。
兩戒：戒菸、戒酒。

日常營養補充建議

避免使用鋁製飲具：鋁鹽一旦進入人體，首先沉積在大腦內，可能誘發老年癡呆症，因此應盡量避開鋁製餐具與炊具。

補充有益的礦物質及微量元素：缺乏必需的微量元素（如鋅），可能導致大腦供血不足、引起血管病變，進而導致癡呆症的發生，平時可適當補充以下營養素：

維生素E：雖然尚無研究明確顯示維生素E可直接增加記憶力，但它是抗氧化劑，能阻止神經細胞被自由基破壞。有研究指出，老年癡呆症患者連續服用兩年維生素E後，病情退化延緩了8個月。專家建議每日補充400單位的維生素E，有助於預防老年癡呆症。

女性荷爾蒙：近期研究顯示，女性在停經後補充女性荷爾蒙，可減少30%至40%罹患老年癡呆症的機率。是否適合補充，請務必諮詢專業婦科醫師評估。

多吃魚類：荷蘭一項大規模研究以5000名55歲以上人士為對象，結果發現多吃魚、飲食中膽固醇較低的人，罹患老年癡呆症的機率僅為一般人的0.4倍。

疾病的預防需要自己努力堅持。做好以上7件事，不僅能提升健康狀況，更能提高生命品質，讓晚年生活更加安心自在。