六字按摩降壓法：擦、抹、梳、滾、揉、摩，自我保健穩血壓

高血壓患者在規律服藥與調整生活作息之餘，若能堅持自我按摩，對穩定血壓也有一定的輔助作用。流傳已久的「六字按摩降壓法」，包含擦、抹、梳、滾、揉、摩六個步驟，不僅簡單易學，每天只需十幾分鐘即可完成，長期堅持有助於促進血液循环、放鬆身心、輔助降壓。

一、擦：摩擦頭部兩側

用兩手掌面緊貼頭部兩側，來回摩擦各36次，以局部微微發熱為宜，可促進頭部血液循環、提神醒腦。

二、抹：前額推向太陽穴

以雙手食指、中指與無名指的指腹，從前額正中向兩側太陽穴方向輕輕推抹，左右各36次，有助於舒緩頭部緊繃、減輕疲勞感。

三、梳：十指梳頭

雙手十指微屈如梳齒狀，從前額髮際開始，經過頭頂向後梳理至後髮際，共36次。此動作如同用手指梳頭，能刺激頭皮經絡、放鬆神經。

四、滾：滾動腰背部

雙手握拳，拳眼朝向相應的腰背部，上下稍稍用力滾動36次，滾動幅度盡可能大一些，可放鬆腰背肌肉、疏通經氣。

五、揉：按揉腹部

兩手掌十字交叉重疊，貼於腹部，以肚臍為中心，先順時針、再逆時針各按揉36次，有助於促進腸胃蠕動、調理氣血。

六、摩：按摩降壓穴位

依次按摩以下穴位，每個穴位各36次：

• 風池穴：位於枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌上端之間的凹陷處。
• 勞宮穴：位於手掌心中央。
• 合谷穴：位於手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點處，即俗稱的「虎口」位置。
• 內關穴：位於前臂內側，腕橫紋上2寸處。

溫馨提醒

自我按摩僅能作為輔助保健手段，不能取代醫師開立的降壓藥物。按摩時力度宜適中、動作輕柔，以感到舒適為度；若過程中出現頭暈、心悸等不適，應立即停止休息。血壓偏高者仍應定期監測血壓、遵照醫囑治療，並搭配低鹽飲食、適量運動與充足睡眠，才能更有效地控制血壓。