告別失眠！11式中醫自我按摩法，睡前做助你安睡整夜

失眠是以經常不易入睡、睡後易醒，或睡中多夢為主要特徵的睡眠障礙。中醫認為，失眠與心脾虧損、心腎不交、肝火上擾或飲食不節有密切關係。長期失眠不僅嚴重影響身心健康，還會妨礙正常的工作與學習，對老年人的健康影響尤其深遠。

其實，只要善用雙手、堅持自我按摩，就能有效調理氣血、安撫心神，讓失眠慢慢遠離我們。以下介紹11個簡單易學的按摩步驟，不妨每晚睡前練習。

一、預備式

仰臥於床上，雙目微閉，全身放鬆，呼吸調勻，排除雜念。將右手手心與左手手背重疊，輕輕放在關元穴上，靜臥3～5分鐘，讓身心逐漸沉靜下來。

二、揉按三陰交

坐於床上，將左下肢放在右大腿上，以左手拇指指腹置於左下肢的三陰交穴上，由輕到重、再由重漸輕地揉按0.5～1分鐘，雙下肢交替進行。
功效：交通心腎、寧心安神。

三、掐按足三里

坐於床上，將雙手拇指指尖放在同側足三里穴上，其餘四指附於小腿後側，拇指適當用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調和氣血。

四、團摩上腹

將右手手心與左手手背重疊，輕輕放在上腹部，適當用力順時針、逆時針方向環形摩動0.5～1分鐘。
功效：寬胸理氣、健脾和胃。

五、團摩下腹

將右手手心與左手手背重疊，輕輕放在下腹部，適當用力順時針、逆時針方向環形摩動0.5～1分鐘。
功效：益氣壯陽、交通心腎。

六、合按內關、外關

用雙手的拇指和中指分別置於對側的外關穴和內關穴上，同時用力按壓0.5～1分鐘，雙手交替進行。
功效：和中理氣、安神鎮痛。

七、掐神門

用一手拇指指尖掐在對側的神門穴上，手指適當用力掐壓0.5～1分鐘，雙手交替進行。
功效：鎮靜安神、寧心通絡。

八、按揉頭頂

將左手手心放在頭頂上，適當用力做球形揉動0.5～1分鐘。
功效：健腦寧神、回陽固脫。

九、按揉頭兩側

將雙手魚際（拇指根部隆起處）放在頭部兩側，同時用力做按揉動作0.5～1分鐘。
功效：鎮靜止痛、調和氣血。

十、按揉風池

坐於床上，將兩手拇指分別按於同側風池穴上，其餘四指附於頭部兩側，由輕至重按揉0.5～1分鐘。
功效：疏風清熱、鎮定安神。

十一、搓擦腰部

坐於床上，將雙手掌部分別放在腰部兩側，適當用力做從上到下的搓擦動作0.5～1分鐘，以腰部微微發熱為佳。
功效：強腰壯腎、活血通絡。

按摩注意事項

需要特別提醒的是，進行自我按摩時，動作一定要柔和，切勿用力過猛；以睡前1～2小時內按摩效果最佳。同時，應盡量避免煩惱、憂慮和緊張情緒，保持平和良好的心態。此外，日常起居也要配合調整：睡前不吸煙、不飲酒、不喝濃茶，晚餐不宜吃得過飽。只要持之以恆，配合規律作息，睡眠品質自然會逐步改善。