降血壓又健腦！10種簡單穴位按摩法，每天早晚各一次

高血壓是現代人常見的健康隱患，除了飲食控制與規律作息外，中醫穴位按摩也是日常保健的好幫手。以下介紹10種簡單易學的按摩方法，只要持之以恆、每天早晚各做一次，不僅有助於調節血壓，還能促進大腦血液循環、預防動脈硬化與中風。

1. 搓勞宮穴與大魚際

先將右手放在左手心上，拇指與食指放在左手拇指外側，其餘三指按在勞宮穴上，稍加力度搓摩至手掌發熱為止；再以同樣方法用左手搓右手。此法可增強抗病能力、提高免疫力。

2. 干洗臉（搓迎香穴）

雙手放在臉上，兩手中指按在迎香穴（鼻翼兩側凹陷處），從下向上搓至前額髮際，共36次。此法與搓勞宮穴搭配，能調節血壓——血壓高者可降壓，血壓低者可升壓，預防感冒的效果尤其顯著。

3. 抹前額

雙手掌放在前額上（先左手在下），從左太陽穴抹至右太陽穴25次；再換右手在下，從右向左抹25次。此法可加快大腦血液循環，既有降壓作用，又能防治大腦動脈硬化。

4. 搓耳根部

用雙手食指與中指同時夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次，可防治高血壓、耳動脈及腦動脈硬化，並改善耳鳴。

5. 揉太陽穴

用兩手食指與中指按住兩側太陽穴，先順時針按揉24次，再逆時針按揉24次。此法能疏通經絡、清腦明目，防治頭痛與神經性頭痛，並有助於預防中風。

6. 搓降壓溝

降壓溝位於雙耳後上方的斜溝處。用兩手拇指側面同時沿著降壓溝向上斜搓40次，可有效促使血壓下降。

7. 按摩風池穴

用兩手食指、中指與無名指按在頸椎兩側凹陷處，從上向下搓摩81次。此法對防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕均有功效，並能預防中風。

8. 撓頭皮

兩手五指分開抓撓頭皮，先前後、再左右、最後旋轉抓撓，直至頭皮發熱為止。也可改用木梳梳頭200～300下，藉此刺激頭部末梢神經，使毛細血管擴張、促進大腦血液循環，既能降血壓，又能防治腦動脈硬化。

9. 旋轉腳踝

兩手掐住左腳踝抬起，順時針旋轉24次、逆時針旋轉24次；再換右腳，順、逆方向各24次。此法降血壓效果顯著。

10. 搓湧泉穴

兩手交替搓雙腳湧泉穴各200次。建議每晚睡前用約40度的熱水泡腳15～20分鐘，中途適量添加一次開水以維持水溫；泡完擦乾雙腳後，再搓湧泉穴及整個腳掌。此法可促使氣血暢通、養肝明目、溫補腎經、滋潤腎水，並有防治失眠與高血壓的效果。

溫馨提醒

以上十種按摩方法貴在堅持，每天早晚各做一次、長期不懈，方能收到理想效果。若已有高血壓等慢性疾病，仍應配合醫囑治療，按摩僅作為輔助保健之用。