自我按摩降血壓：12節穴位保健手法，每天3遍穩定血壓

高血壓患者除了遵照醫囑服藥、留意飲食與作息之外，平時也可以透過簡單的自我按摩來輔助穩定血壓。以下介紹的降壓保健按摩手法共分12節，建議每天早、中、晚各做1遍。只要持之以恆，對保持血壓穩定、改善頭暈失眠等自覺症狀，都有不錯的效果。

第1節：調氣調神

取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖朝前，含胸拔背，雙目平視後微微閉上。右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部（丹田處），全身放鬆，呼吸調勻，將意念集中在湧泉穴約1～2分鐘。
功效：寧心安神。

第2節：按揉太陽穴

用左、右手食指螺紋面，分別放在眉梢與外眼角中間向後約1寸的太陽穴上，力度由輕到重，順時針、逆時針方向各按揉1分鐘。
功效：疏風清腦、明目止痛。

第3節：摩揉百會穴

用左（右）手的掌心放在頭頂正中的百會穴上，力度由輕到重，順時針、逆時針方向摩揉1分鐘。
功效：醒腦、安神、除煩。

第4節：牽拉耳垂

用左、右手的拇指和食指，分別牽拉兩側耳垂10～15次，或以耳垂發熱為度。注意牽拉力量要適中，動作不宜過快。
功效：醒腦明目、通竅提神。

第5節：梳理頭部

雙手呈「爪」狀，分別放在面部眉部處，指尖稍微用力，從前額向頭後部做梳頭動作10～15遍。
功效：平肝明目、寧神止痛。

第6節：推擦頸部

用左（右）手大魚際，從上至下推擦頸部兩側，左右交替進行，每側推擦10～15次。
功效：寧神清腦、平肝熄風。

第7節：按揉風池穴

雙手作抱頭狀，拇指螺紋面分別放在頭後頸部兩側凹陷處的風池穴上，按揉1分鐘，力量由輕到重、再由重到輕。
功效：疏風清腦、通絡止痛。

第8節：點揉膻中穴

用右手拇指螺紋面，放在胸前正中、兩乳頭連線中點的膻中穴上，順時針、逆時針方向點揉1分鐘。
功效：寬胸理氣、清熱除煩。

第9節：按揉內關穴

用左（右）手的拇指指尖，放在右（左）手腕橫左）手腕橫紋近心端3橫指處的內關穴上，由輕到重、再由重到輕，緩慢按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。
功效：舒心解鬱、理氣除煩。

第10節：按壓曲池穴

用左（右）手拇指螺紋面，放在右（左）上肢肘關節橫紋外端的曲池穴上，由輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進行。
功效：平肝熄風、舒筋通絡。

第11節：按揉足三里穴

用左（右）手的拇指指腹，分別放在左（右）下肢的足三里穴上（掌心按住膝蓋，中指末端向外一橫指處），順時針、逆時針方向，由輕到重按揉1分鐘。
功效：健脾和胃、安神健腦、導血下行。

第12節：摩擦湧泉穴

用左（右）手的掌根，分別來回摩擦右（左）腳心的湧泉穴0.5～1分鐘，摩擦頻率可稍快，使足心產生發熱感。
功效：醒腦安神、引血下行。

按摩小提醒

• 按摩力道應由輕漸重，以局部出現微酸脹感為宜，避免用力過猛造成不適。
• 建議在安靜、空氣流通的環境中進行，按摩前後可適量補充溫開水。
• 自我按摩屬於輔助保健方法，不能取代醫師開立的降壓藥物；若血壓波動明顯或身體持續不適，應儘早就醫檢查。