中醫自我按摩降壓法：12節穴位保健手法，每天三遍穩定血壓

高血壓是常見的慢性疾病，除了遵照醫囑服藥、調整飲食與作息之外，中醫推拿按摩也是輔助穩定血壓的好方法。以下介紹一套共12節的降壓保健按摩手法，建議每天早、中、晚各做1遍。只要持之以恆，對保持血壓穩定、改善頭暈、心煩、失眠等自覺症狀，都有不錯的效果。

一、調氣調神

取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖朝前，含胸拔背，雙目平視後微微閉上。右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部（丹田處），全身放鬆，呼吸調勻，意念集中在湧泉穴1～2分鐘。

功效：寧心安神。

二、按揉太陽穴

用左右手食指螺紋面，分別放在眉梢與外眼角中間向後約1寸的太陽穴上，力度由輕到重，順時針、逆時針方向各按揉1分鐘。

功效：疏風清腦、明目止痛。

三、摩揉百會穴

用手掌心放在頭頂正中的百會穴上，由輕到重，順時針、逆時針方向摩揉1分鐘。

功效：醒腦安神、消除煩悶。

四、牽拉耳垂

用雙手的拇指與食指，分別向下牽拉兩側耳垂10～15次，或以耳垂發熱為度。注意牽拉力量要適中，動作不宜過快。

功效：醒腦明目、通竅提神。

五、梳理頭部

雙手呈「爪」狀，分別放在面部眉部處，指尖稍微用力，從前額向頭後部做梳頭動作10～15遍。

功效：平肝明目、寧神止痛。

六、推擦頸部

用手的大魚際部位，從上至下推擦頸部兩側，左右交替進行，每側推擦10～15次。

功效：寧神清腦、平肝熄風。

七、按揉風池穴

雙手呈抱頭狀，拇指螺紋面分別放在後頸部兩側凹陷處的風池穴上，按揉1分鐘，力量由輕到重、再由重到輕。

功效：疏風清腦、通絡止痛。

八、點揉膻中穴

用右手拇指螺紋面，放在胸前正中、兩乳頭連線中點的膻中穴上，順時針、逆時針各點揉1分鐘。

功效：寬胸理氣、清熱除煩。

九、按揉內關穴

用一手拇指指尖，放在另一手腕橫紋近心端3橫指寬處的內關穴上，由輕到重、再由重到輕，緩慢按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。

功效：舒心解鬱、理氣除煩。

十、按壓曲池穴

用一手拇指螺紋面，放在另一側手臂肘關節橫紋外端的曲池穴上，由輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進行。

功效：平肝熄風、舒筋通絡。

十一、按揉足三里穴

用拇指指腹，分別放在下肢的足三里穴上（簡易定位：掌心按住膝蓋，中指末端向外一橫指處），順時針、逆時針，由輕到重按揉1分鐘。

功效：健脾和胃、安神健腦、導血下行。

十二、摩擦湧泉穴

用手掌根分別來回摩擦對側腳心（湧泉穴）0.5～1分鐘，摩擦頻率可稍快，以足心產生發熱感為佳。

功效：醒腦安神、引血下行。

溫馨提醒

按摩時應保持身心放鬆，選擇安靜、空氣流通的環境；力度以自身感覺舒適、略有酸脹為宜，切勿用力過猛。自我按摩僅能作為輔助保健手段，高血壓患者仍應定期監測血壓，並遵從醫師指示規律服藥，切勿自行停藥或減藥。若按摩過程中出現頭暈、心悸等不適，應立即停止並充分休息，必要時儘快就醫。