六字按摩降血壓法：擦、抹、梳、滾、揉、摩，簡單易學的自我保健術

高血壓患者除了遵照醫囑服藥、注意飲食與作息之外，堅持自我按摩也有助於輔助降低血壓。中醫提倡的「六字按摩法」——擦、抹、梳、滾、揉、摩，動作簡單易學，每個步驟各做36次，長期堅持可收到較好的降壓保健效果。

一、擦：摩擦頭部兩側

用兩手掌面貼住頭部兩側，來回摩擦各36次，以局部微微發熱為宜。

二、抹：前額抹向太陽穴

以雙手食指、中指和無名指的指腹，從前額正中向兩側抹至太陽穴，左右各抹36次。

三、梳：十指代梳梳理頭部

雙手十指微微屈曲，如同梳子一般，從前額髮際開始，經過頭頂，一路梳至後髮際，共做36次。

四、滾：拳眼滾動腰背部

雙手握拳，將拳眼對準相應的腰背部，上下稍稍用力滾動36次，滾動幅度盡可能大一些。

五、揉：環繞肚臍按揉腹部

兩手掌十字交叉重疊，貼於腹部，以肚臍為中心，順時針、逆時針方向各按揉36次。

六、摩：重點按摩四大穴位

依次按摩以下穴位，每穴各按36次：

• 風池穴：位於枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌上端之間的凹陷處。
• 勞宮穴：位於手掌心中央。
• 合谷穴：位於手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點處。
• 內關穴：位於前臂內側、腕橫紋上2寸（約三指幅寬）處。

溫馨提醒

自我按摩貴在堅持，建議每天早晚各做一遍，力度由輕漸重，以身體舒適、局部微熱為度。需要特別強調的是，按摩僅能作為輔助保健手段，高血壓患者切勿自行停藥或減藥，仍應定期監測血壓並遵循醫師指示治療；若按摩過程中出現頭暈或其他不適，應立即停止並適當休息。