自我按摩巧降壓！12節降壓保健按摩法完整教學

什麼是自我降壓保健按摩？

自我降壓保健按摩是根據中醫「平肝熄風」的理論，選取相關經絡穴位，透過患者自我按摩的方式，使氣順血行，達到疏通氣血、協調陰陽、降低血壓、改善體徵、增強體質、延年益壽的目的。

整套降壓保健按摩手法共分為12節，建議每天早、中、晚各做1遍。只要持之以恆，對保持血壓穩定、改善頭暈頭痛等自覺症狀，都有較好的輔助效果。

第1節：調氣調神

做法：取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖朝前，含胸拔背，雙目平視後微閉。右手掌心與左手背重疊，輕放在小腹部（丹田處），全身放鬆，呼吸調勻，意念集中於湧泉穴1～2分鐘。

功效：寧心安神。

第2節：按揉太陽穴

做法：用左、右手食指螺紋面，分別放在眉梢與外眼角中間向後約1寸的太陽穴上，力度從輕到重，順時針、逆時針方向各按揉1分鐘。

功效：疏風清腦、明目止痛。

第3節：摩揉百會穴

做法：用左（右）手掌心放在頭頂正中的百會穴上，力度從輕到重，順時針、逆時針方向摩揉1分鐘。

功效：醒腦安神、消除煩悶。

第4節：牽拉耳垂

做法：用左、右手拇指和食指，分別牽拉兩側耳垂10～15次，或以耳垂發熱為度。注意牽拉力量要適中，動作不宜過快。

功效：醒腦明目、通竅提神。

第5節：梳理頭部

做法：雙手呈「爪」狀，分別放在面部眉部處，指尖微用力，從前額向頭後部作梳頭動作10～15遍。

功效：平肝明目、寧神止痛。

第6節：推擦頸部

做法：用左（右）手大魚際，從上至下推擦頸部兩側，左右交替進行，每側推擦10～15次。

功效：寧神清腦、平肝熄風。

第7節：按揉風池穴

做法：雙手作抱頭狀，拇指螺紋面分別放在頭後頸部兩側凹陷處的風池穴上，作按揉動作1分鐘，力量從輕到重、再從重到輕。

功效：疏風清腦、通絡止痛。

第8節：點揉膻中穴

做法：用右手拇指螺紋面，放在胸前正中、兩乳頭連線中點的膻中穴上，順時針、逆时针方向點揉1分鐘。

功效：寬胸理氣、清熱除煩。

第9節：按揉內關穴

做法：用左（右）手拇指指尖，放在右（左）手腕橫紋近心端3橫指處的內關穴上，從輕到重、再從重到輕，緩慢按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。

功效：舒心解鬱、理氣除煩。

第10節：按壓曲池穴

做法：用左（右）手拇指螺紋面，放在右（左）上肢肘關節橫紋外端的曲池穴上，從輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進行。

功效：平肝熄風、舒筋通絡。

第11節：按揉足三里穴

做法：用左（右）手拇指指腹，分別放在左（右）下肢的足三里穴上（定位方法：掌心按住膝蓋，中指末端向外一橫指處），順時針、逆時針方向，從輕到重按揉1分鐘。

功效：健脾和胃、安神健腦、導血下行。

第12節：摩擦湧泉穴

做法：用左（右）手掌根，分別來回摩擦右（左）腳心的湧泉穴0.5～1分鐘，摩擦頻率可稍快，以足心產生發熱感為佳。

功效：醒腦安神、引血下行。

注意事項

• 按摩力度應由輕到重、循序漸進，以局部出現微微酸脹感為宜，避免用力過猛造成損傷。
• 按摩宜在安靜、空氣流通的環境中進行，情緒放鬆效果更佳。
• 需長期堅持才能見效，切勿三天打魚兩天曬網。
• 自我按摩僅為輔助保健手段，不能替代醫生開具的降壓藥物；若血壓波動較大或持續偏高，應及時就醫，在專業指導下配合治療。