自我按摩遠離失眠：11式睡前穴位按摩，助你安睡整夜

什麼是失眠？中醫如何解讀

失眠是以經常不易入睡、睡後易醒，或睡中多夢為主要特徵的一種常見睡眠障礙。中醫認為，失眠與心脾虧損、心腎不交，或肝火上擾，或飲食不節有密切關係。長期失眠會嚴重影響身心健康，妨礙正常的工作與學習，對老年人的健康影響尤其明顯。

其實，只要巧用雙手、堅持自我按摩，透過刺激特定穴位來調和氣血、寧心安神，失眠就會逐漸遠離我們。以下介紹一套簡單易學的十一式自我按摩法。

十一式自我按摩步驟

一、預備式：靜臥調息

仰臥於床上，雙目微閉，全身放鬆，呼吸調勻，排除雜念。將右手手心與左手手背重疊，輕輕放在關元穴上，靜臥3～5分鐘，讓身心先安定下來。

二、揉按三陰交

坐於床上，將左下肢放在右大腿上，以左手拇指指腹按在左下肢的三陰交穴上，由輕到重、再由重漸輕地揉按0.5～1分鐘，雙下肢交替進行。
功效：交通心腎、寧心安神。

三、掐按足三里

坐於床上，雙手拇指指尖放在同側足三里穴上，其餘四指附於小腿後側，拇指適當用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調和氣血。

四、團摩上腹

右手手心與左手手背重疊，輕輕放在上腹部，適當用力順時針、逆時針環形摩動0.5～1分鐘。
功效：寬胸理氣、健脾和胃。

五、團摩下腹

同樣將右手手心與左手手背重疊，輕輕放在下腹部，適當用力順時針、逆時針環形摩動0.5～1分鐘。
功效：益氣壯陽、交通心腎。

六、合按內關、外關

用雙手的拇指和中指分別置於對側的外關穴和內關穴上，相對用力按壓0.5～1分鐘，雙手交替進行。
功效：和中理氣、安神鎮痛。

七、掐神門

用一手拇指指尖掐在對側的神門穴上，手指適當用力掐壓0.5～1分鐘，雙手交替進行。
功效：鎮靜安神、寧心通絡。

八、按揉頭頂

將左手手心放在頭頂上，適當用力做球形揉動0.5～1分鐘。
功效：健腦寧神、回陽固脫。

九、按揉頭兩側

將雙手魚際（拇指根部肌肉豐隆處）放在頭部兩側，同時用力做按揉動作0.5～1分鐘。
功效：鎮靜止痛、調和氣血。

十、按揉風池

坐於床上，兩手拇指分別按於同側風池穴上，其餘四指附於頭部兩側，由輕至重按揉0.5～1分鐘。
功效：疏風清熱、鎮定安神。

十一、搓擦腰部

坐於床上，雙手掌部分別放在腰部兩側，適當用力做由上到下的搓擦動作0.5～1分鐘，以腰部微微發熱為佳。
功效：強腰壯腎、活血通絡。

按摩注意事項

需要特別提醒的是，自我按摩過程中動作一定要柔和均勻，切勿用力過猛；以睡前1～2小時內按摩效果最佳，並建議每晚堅持，方能見效。

同時，要盡量避免煩惱、憂慮和緊張情緒，保持平和良好的心態。此外，還應養成健康的睡前習慣：睡前不吸煙、不飲酒、不喝濃茶，晚餐不宜過飽。按摩搭配規律作息，才能真正告別失眠，重拾優質睡眠。