更年期婦女睡前六忌：避開這些壞習慣，輕鬆擁有一夜好眠

對於步入更年期的婦女而言，由於體內荷爾蒙變化，容易出現失眠、淺眠、易驚醒等睡眠困擾，因此充分且優質的睡眠格外重要。除了保持規律作息之外，睡前也應避免以下六種不良習慣，才能有效提升睡眠品質。

一忌：臨睡前進食

臨睡前吃東西，會讓胃腸、肝、脾等消化器官在夜間繼續運作，不僅妨礙器官休息，也會使大腦皮層主管消化的功能區持續興奮，導致入睡後容易做噩夢。建議晚餐應在睡前至少三小時完成，並避免油膩、辛辣等不易消化的食物。

若有晚上工作或學習的習慣，應先處理費腦筋的事務，再進行較輕鬆的活動。否則大腦長時間處於興奮狀態，便難以入睡，久而久之還可能形成失眠症。睡前不妨聆聽柔和的音樂或閱讀輕或閱讀輕鬆的書籍，幫助大腦逐漸放鬆。

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，睡前的大喜大怒或過度憂思，都會使人難以入睡，甚至造成失眠。若情緒難以平復，可嘗試採取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆；當口中生津時，不斷將津液咽下，數分鐘後便能漸漸進入夢鄉。

人在說話時，大腦容易興奮、思維活躍，從而影響入睡。因此睡前應盡量保持安靜，避免與家人長談，或討論容易引起情緒波動的話題。

睡覺時向右側身而臥，全身骨骼與肌肉都能處於自然放鬆的狀態，較容易入睡；而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不利於消除疲勞。此外，右側臥也有助於減輕心臟負擔，是較理想的睡姿。

人即使入睡後，眼睛仍能感知光線。若對著燈光睡覺，燈光會擾亂人體內的自然平衡，使體溫、心跳、血壓變得不協調，令人心神不安、容易驚醒。建議營造安靜、昏暗的睡眠環境，必要時可使用遮光窗簾或眼罩。

更年期是每位女性必經的人生階段，只要養成良好的睡前習慣，避開上述六大禁忌，並配合適度運動與均衡飲食，就能有效改善睡眠品質，安然度過更年期。