12節自我按摩降壓法：每天三遍，助你穩定血壓、改善症狀

自我降壓保健按摩源自中醫「平肝熄風」的理論，透過按壓相關經絡穴位，促進氣順血行，達到疏通氣血、協調陰陽、降低血壓、改善體徵、增強體質及延年益壽的目的。這套按摩法簡單易學，適合高血壓患者在家中自行操作。

操作頻率與要領

全套降壓保健按摩共分12節，建議每天早、中、晚各做1遍。只要持之以恆，對保持血壓穩定、改善頭暈等自覺症狀有較好的效果。按摩時力度宜由輕漸重，以局部出現微酸脹感為度，切勿用力過猛或動作過快。

12節降壓按摩手法詳解

1. 調氣調神

取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖朝前，含胸拔背，雙目平視後微微閉上。右手掌心與左手背重疊，輕放在小腹部（丹田處），全身放鬆，呼吸調勻，意念集中在湧泉穴1～2分鐘。
功效：寧心安神。

2. 按揉太陽穴

用左右手食指螺紋面，分別放在眉梢與外眼角之間向後約1寸的太陽穴上，由輕到重，順時針、逆時針方向按揉1分鐘。
功效：疏風清腦、明目止痛。

3. 摩揉百會穴

用左（右）手掌心覆蓋頭頂正中的百會穴，由輕到重，順時針、逆時針方向摩揉1分鐘。
功效：醒腦安神、消除煩悶。

4. 牽拉耳垂

用左右手的拇指與食指，分別向下牽拉兩側耳垂10～15次，或以耳垂發熱為度。注意牽拉力量適中，動作不宜過快。
功效：醒腦明目、通竅提神。

5. 梳理頭部

雙手呈「爪」狀，分別置於面部眉部，指尖微微用力，從前額向頭後部作梳頭動作10～15遍。
功效：平肝明目、寧神止痛。

6. 推擦頸部

用左（右）手大魚際，從上至下推擦頸部兩側，兩手交替進行，每側推擦10～15次。
功效：寧神清腦、平肝熄風。

7. 按揉風池穴

雙手作抱頭狀，拇指螺紋面分別放在後頸部兩側凹陷處的風池穴上，按揉1分鐘，力量由輕到重、再由重到輕。
功效：疏風清腦、通絡止痛。

8. 點揉膻中穴

用右手拇指螺紋面，放在胸前正中、兩乳頭連線中點的膻中穴上，順時針、逆時針點揉1分鐘。
功效：寬胸理氣、清熱除煩。

9. 按揉內關穴

用左（右）手拇指指尖，放在右（左）手腕橫紋近心端3橫指處的內關穴上，由輕到重、再由重到輕，緩慢按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。
功效：舒心解鬱、理氣除煩。

10. 按壓曲池穴

用左（右）手拇指螺紋面，放在右（左）上肢肘關節橫紋外端的曲池穴上，由輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進行。
功效：平肝熄風、舒筋通絡。

11. 按揉足三里穴

用左（右）手拇指指腹，分別放在左（右）下肢的足三里穴上（定位方法：掌心按住膝蓋，中指末端向外一橫指處），順時針、逆時針，由輕到重按揉1分鐘。
功效：健脾和胃、安神健腦、導血下行。

12. 摩擦湧泉穴

用左（右）手掌根分別來回摩擦右（左）腳心的湧泉穴0.5～1分鐘，摩擦頻率可稍快，使足心產生發熱感。
功效：醒腦安神、引血下行。

溫馨提示

自我按摩是高血壓的良好輔助保健方法，但不能替代醫生處方的降壓藥物。若血壓持續偏高或按摩期間出現不適，應及時就醫，在專業指導下配合治療，效果更佳。