自我按摩巧妙降壓：12節保健按摩手法完整教學

自我按摩巧妙降壓：12節保健按摩手法完整教學

高血壓患者在遵照醫囑用藥、調整生活作息的同時，也可以搭配一套簡單易行的自我按摩來輔助穩控血壓。這套降壓保健按摩共分12節，建議每天早、中、晚各做1遍。只要持之以恆，對保持血壓穩定、改善頭暈、心煩、失眠等自覺症狀，都有較好的效果。

按摩時宜保持全身放鬆、呼吸自然，力度由輕到重、再由重到輕，以局部出現微微酸脹或發熱感為度。若過程中出現明顯不適，應立即停止並諮詢醫師。

頭面頸部按摩（第1～7節）

第1節　調氣調神

做法：取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖朝前，含胸拔背，雙目平視後微閉；右手掌心與左手背重疊，輕放在小腹部（丹田），全身放鬆，呼吸調勻，意念集中在湧泉穴1～2分鐘。
功效：寧心安神。

第2節　按揉太陽穴

做法：用左、右手食指螺紋面，分別放在眉梢與外眼角中間向後約1寸處的太陽穴，力度從輕到重，順時針、逆時針方向按揉約1分鐘。
功效：疏風清腦、明目止痛。

第3節　摩揉百會穴

做法：用左（右）手掌心覆蓋頭頂正中的百會穴，力度從輕到重，順時針、逆時針方向摩揉約1分鐘。
功效：醒腦安神、除煩。

第4節　牽拉耳垂

做法：用左、右手拇指與食指分別捏住兩側耳垂，向下牽拉10～15次，或以耳垂發熱為度；注意力量適中，動作不宜過快。
功效：醒腦明目、通竅提神。

第5節　梳理頭部

做法：雙手呈「爪」狀，分別放在面部眉部處，指尖微用力，從前額向頭後部作梳頭動作10～15遍。
功效：平肝明目、寧神止痛。

第6節　推擦頸部

做法：用左（右）手大魚際，從上至下推擦頸部兩側，兩手交替進行，每側推擦10～15次。
功效：寧神清腦、平肝熄風。

第7節　按揉風池穴

做法：雙手作抱頭狀，拇指螺紋面分別放在頭後頸部兩側凹陷處的風池穴上，按揉約1分鐘，力量從輕到重、再從重到輕。
功效：疏風清腦、通絡止痛。

胸腹與上肢按摩（第8～10節）

第8節　點揉膻中穴

做法：用右手拇指螺紋面，放在胸前正中、兩乳頭連線中點的膻中穴上，順時針、逆時針點揉約1分鐘。
功效：寬胸理氣、清熱除煩。

第9節　按揉內關穴

做法：用左（右）手拇指指尖，放在右（左）手腕橫紋近心端3橫指處的內關穴上，緩慢按揉0.5～1分鐘，力度從輕到重、再從重到輕，雙手交替進行。
功效：舒心解鬱、理氣除煩。

第10節　按壓曲池穴

做法：用左（右）手拇指螺紋面，放在右（左）上肢肘關節橫紋外端的曲池穴上，從輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進行。
功效：平肝熄風、舒筋通絡。

下肢按摩（第11～12節）

第11節　按揉足三里穴

做法：用左（右）手拇指指腹，分別放在左（右）下肢的足三里穴上（定位方法：掌心按住膝蓋，中指末端向外一橫指處），順時針、逆時針、從輕到重按揉約1分鐘。
功效：健脾和胃、安神健腦、導血下行。

第12節　摩擦湧泉穴

做法：用左（右）手掌根分別來回摩擦右（左）腳心的湧泉穴0.5～1分鐘，摩擦頻率可稍快，使足心產生發熱感。
功效：醒腦安神、引血下行。

溫馨提示

• 自我按摩僅為輔助保健手段，不能替代降壓藥物，切勿自行停藥或減藥。
• 血壓尚未控制穩定，或患有嚴重心腦血管疾病者，開始前最好先諮詢醫師意見。
• 按摩宜在安靜、通風的環境中進行，飯後半小時內以及過飢、過飽時均不宜操作。
• 堅持規律按摩，並配合低鹽飲食、適量運動與充足睡眠，穩壓效果更佳。