糖尿病前期別輕忽！「准糖友」必防七種疾病與日常保健指南

處於糖尿病前期的人，就像站在健康的分岔路口上。若能在此階段進行有效干預，不僅可以推遲或阻止糖尿病的發生，還能延緩各種慢性併發症的出現；反之，若放任不管，據資料顯示，糖尿病前期患者每年約有10%會發展為糖尿病，而在5年左右的時間內，僅約30%的人可能自行恢復正常，風險不容小覷。

什麼是糖尿病前期？

糖尿病前期是指血糖水平已超過正常值，但尚未達到2型糖尿病診斷標準的階段。由於患者通常沒有明顯症狀，往往容易被忽視而延誤治療。據《印度時報》報導，前期糖尿病的及早發現與治療極為重要，因為久拖不治不僅會演變為2型糖尿病，還可能引發多種疾病。美國糖尿病協會完成的研究也發現，即使在前期糖尿病階段，患者身體仍可能出現長期損害，其中心臟和循環系統尤其容易受損。

准糖友要防範的七種疾病

糖尿病前期患者應特別警惕以下七種疾病的發生：

1. 多囊卵巢綜合徵
2. 代謝綜合徵
3. 肥胖症（BMI超過25）
4. 高血壓
5. 低HDL（好膽固醇）
6. 腎病
7. 高血脂

此外，准糖友應及時檢查血肌酐，並進一步接受腎臟動態顯像測定腎小球濾過率，以明確腎臟的健康狀況。

四大生活干預，遠離糖尿病

1. 堅持規律運動

無論體形胖瘦，准糖友都應堅持每天至少鍛煉40分鐘。別小看這「多動一會兒」的效果——除了胰島素之外，運動是唯一能有效降低血糖的方法。對中老年人而言，只要鍛煉時能夠微微出汗，基本上就能達到減輕體重的目的。

2. 保證充足睡眠

如果得不到充足的睡眠，人會感到疲憊不堪，體內激素分泌的壓力增大，身體便會透過儲存脂肪來「應對危機」，飯量也隨之變大，這正是糖尿病前期的重要危險因素之一。

3. 保持營養均衡飲食

長期保持營養平衡的膳食有助於控制病情，防止前期糖尿病發展為2型糖尿病。建議選擇富含多不飽和脂肪酸或單不飽和脂肪酸的健康脂肪，並經常食用燕麥、木瓜、蘋果、豆類、西蘭花、豆芽菜等有益食物。

4. 定期接受篩查

45歲以上人群應考慮接受糖尿病或前期糖尿病篩查，體重超標或存在任何糖尿病風險因素的人尤其應該儘早檢查。年輕人也可主動接受糖尿病篩查，以防漏查，做到早發現、早治療。若篩查結果顯示血糖正常，建議每隔3年再查一次；若根據篩查結果確診為前期糖尿病，則應每年檢查血糖。