預防糖尿病先從喝水做起：研究顯示每天喝足480克水，高血糖風險降低28%

每天喝水少於兩杯，高血糖風險更高？

一項最新研究指出，每天喝水少於兩杯的人，出現高血糖症的機率明顯較高。這項發現提醒大眾：充足飲水不只是維持身體機能的基本需求，更可能與血糖調節息息相關。

研究概況：追蹤3615名法國成年人長達9年

法國國家衛生與醫學研究所的科學家針對3615名年齡介於30至65歲的法國參試者進行調查。研究開始時，所有參試者的血糖水平均屬正常。其中約19%的參試者表示，自己每天喝水不足半升（約480克），其餘參試者每天至少飲用1升的水。

在為期9年的追蹤期間，共有565名參試者出現血糖異常偏高的情況，另有202名參試者確診罹患第2型糖尿病。進一步分析顯示，每天飲水量超過480克的參試者，其高血糖風險降低了28%。不過，研究並未發現每日飲水量與糖尿病發病率之間存在明顯關聯。

多喝水真的能降低高血糖風險嗎？

該研究負責人、高級研究員麗薩·班克爾表示，新研究結果顯示，飲水量與血糖水平之間確實存在關聯性，但尚未證實兩者之間具有因果關係。她指出，從生物學角度來看，這種關聯是合理的——充足的水分有助於促進身體代謝與血液循環，可能間接影響血糖的調節機制。

健康小提醒

雖然喝水無法取代均衡飲食、規律運動及體重管理等糖尿病預防措施，但養成每天主動補充水分的習慣、避免以含糖飲料代替白開水，對血糖控制仍有正面幫助。建議成人每天攝取約1500至2000毫升的水分，並依個人活動量與氣候狀況適當調整。