糖友必看！預防糖尿病性骨質疏鬆的四大措施

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據統計，我國糖尿病患人數約達9240萬，位居世界第一。提起糖尿病，許多人會想到「三多一少」的典型症狀——多尿、多飲、多食與體重減輕；然而，糖尿病患者還容易併發另一個常被忽視的問題——骨質疏鬆。

為什麼糖尿病患者容易骨質疏鬆？

多項研究發現，2型糖尿病患者罹患骨質疏鬆的比例明顯高於一般人，發生率可達20%～60%，尤其是合併糖尿病慢性併發症的患者風險更高。患者常出現腰痠、背痛、全身疼痛、肌肉乏力等症狀，甚至容易發生骨折。

雖然糖尿病患者易併發骨質疏鬆，但並非無法預防。落實以下四項措施，即可有效降低骨質流失的風險：

預防糖尿病性骨質疏鬆的四大措施

措施一：嚴格控制血糖

預防糖尿病性骨質疏鬆，首要之務是控制好血糖。早期使用胰島素，能糾正代謝異常，防止滲透性利尿引起的鈣質流失，有效阻止骨量減少。

措施二：增加鈣質攝取

日常飲食中可適量補充脫脂或低脂牛奶、大豆、雞蛋、魚類等富含鈣質的食物，並搭配鈣劑與維生素D製劑，為骨骼打好營養基礎。

措施三：堅持適量戶外運動

規律的戶外運動不僅有助於降低血糖，在陽光充足時運動還能促進體內維生素D的合成，有利於鈣的吸收，並可增加及維持骨量。

措施四：戒除不良生活習慣

避免吸菸與過量飲酒，同時不要飲用大量咖啡及濃茶，以減少鈣質額外流失。

結語

總而言之，骨質疏鬆症的預防比治療更實際、更重要。糖尿病患者應定期檢查骨密度，掌握自身骨質狀況，及早診斷並採取防治措施，才能兼顧血糖與骨骼健康。