老人登山要適度：頻繁爬山恐讓膝關節炎找上門

秋高氣爽的時節，許多老年人喜歡結伴登山健行，認為爬山能增強體質、對心腦血管有益。然而，記者近日從醫院骨科門診了解到，因爬山導致膝關節損傷而就診的老年患者明顯增多。骨科專家提醒，老年人登山務必要把握好「度」，過度頻繁的爬山，可能讓膝關節炎悄悄找上門。

案例：每兩天爬一次山　老夫妻雙雙罹患骨性關節炎

一對六十多歲的老夫妻，每年到了秋冬季節都要爬紫金山，幾乎每兩天就要爬一次山。近期兩人先後感到膝蓋疼痛，特別是上下坡時疼痛加劇。經檢查發現，老夫妻倆的膝關節由於長期摩擦受損，已導致骨性關節炎。

爬山為何傷膝？膝關節承受的壓力遠超想像

東南大學附屬中大醫院骨外科李永剛副主任醫師介紹，南京許多老年人秋冬季特別喜歡爬山，認為爬山可以增強體質、對心腦血管有較大的益處，卻往往忽視了對膝關節的保護。

專家指出，膝關節是人體主要的負重關節，也是最容易受傷的關節之一。人在站立時，膝關節就要承受體重的二分之一；爬山登高時，膝關節軟骨間的壓力更會大幅增加、摩擦加劇。加上老年人本身多有骨質疏鬆、骨質退變等問題，若長期負重爬坡，將加速膝關節磨損，造成膝關節損傷，嚴重的甚至會引起膝關節畸形，需要進行手術治療。

常見症狀：疼痛腫脹　嚴重時無法屈膝

據李永剛副主任醫師介紹，前來就診的老年患者大多表現為膝關節疼痛、腫脹，嚴重的甚至不能屈膝，影響日常起居生活。

專家建議：控制頻率、善用拐杖、選對運動

愛好登山的老人應把握好度，爬山次數不宜過頻，速度也不宜過快，建議兩周爬一次山即可；爬山時最好使用拐杖支撐代步，以減輕膝關節的負擔。

此外，骨科專家建議，平時最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，例如游泳、騎自行車、散步等。這些運動能夠增強關節周圍肌肉的力量和耐力，提升關節的穩定性。

在飲食方面，老年人保護膝關節還應做到合理飲食，避免攝取過多高脂食物，也不要食用過量的海產品，從日常生活中全面呵護膝關節健康。