登山健身反傷膝？老年人頻繁爬山當心骨性關節炎找上門

老年登山族膝痛求診病例增多

據東南大學附屬中大醫院骨外科李永剛副主任醫師介紹，前來就診的老年患者大多表現為膝關節疼痛、腫脹，嚴重者甚至無法屈膝，日常生活起居受到明顯影響。

一對六十多歲的老夫妻便是典型病例。他們每年到了秋冬季節都要攀登紫金山，幾乎每兩天就爬一次山。近期，兩人先後感到膝蓋疼痛，尤其是上下坡時痛感加劇。經檢查發現，老夫妻倆的膝關節因長期摩擦受損，已罹患骨性關節炎。

爬山雖益心肺 卻加重膝關節負擔

專家指出，南京許多老年人秋冬季特別熱衷爬山，認為登山能增強體質，對心腦血管健康大有益處，卻往往忽視了對膝關節的保護。

事實上，膝關節是人體主要的負重關節，也是最易受損的關節之一。人在站立時，膝關節需承受約二分之一的體重；而在爬山登高的過程中，膝關節軟骨間的摩擦加劇、壓力倍增。加上老年人本身多有骨質疏鬆、骨質退變等問題，若再長期負重運動，便會加速關節磨損，導致膝關節損傷，嚴重者甚至引起關節畸形，最終需要手術治療。

護膝有方：選對運動、控制頻率

骨科專家建議，老年人最好選擇對膝關節無損傷的運動方式，例如游泳、騎自行車、散步等。這類運動既能增強關節周圍肌肉的力量和耐力，又能提升關節的穩定性。

對於熱愛登山的老人而言，關鍵在於把握好「度」：

• 控制頻率：不宜過於頻繁，建議兩周爬山一次即可；
• 放慢速度：避免速度過快，減少膝關節衝擊；
• 善用輔具：登山時最好使用拐杖支撐代步，分散膝部受力。

此外，日常保護膝關節還應從飲食入手，做到合理膳食，盡量少吃高脂肪食物，並避免攝取過多的海產品，以降低關節發炎的風險。