老年人膝關節退化應慎做下蹲運動

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下蹲與胎兒在母體內的姿勢相似，是人類與生俱來的本能姿勢。從中醫角度來看，下蹲能使人體經絡相互擠壓，有助疏通經絡、保持氣血通暢；從現代醫學角度看，它也是一項簡便易行的健身運動。

下蹲運動的健康益處

下蹲可以鍛煉股四頭肌、腰背肌和臀大肌等腿部及腰部肌群，對維持肌肉力量、輔助控制體重有一定幫助。下蹲時雙腿肌肉收縮，可加快下肢血液回流心臟，促進心肺血液循環，有助降低冠心病和中風的發病風險。

若下蹲時背部靠牆、腰背挺直，還能有效鍛煉腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病也具有不錯的預防和改善效果。

值得注意的是，已有膝關節疼痛的人不宜進行下蹲鍛煉，其典型表現是蹲下或站起時出現劇烈的撕裂樣疼痛或牽扯痛。引起膝痛的病因很多，如風濕、勞損、創傷等，但較為常見的是骨骼和軟骨代謝發生退變。

膝關節是人體最大的承重關節，表面缺乏肌肉組織保護，且軟骨成分較多。軟骨具有吸收震動、承受壓力的功能，一旦受損便難以自行修復。在運動過程中，軟骨及半月板是人體最容易受傷的部位之一。

上樓時，膝關節的負重基本上就是自身體重；而下樓時，除了自身體重外，膝關節還要承受身體下衝的力量，這種衝擊會明顯加大膝關節的磨損。下蹲動作同樣會增加關節磨損，其後果可能不會馬上顯現，但幾年甚至更長時間後，磨損造成的影響就會逐漸浮現。

人到中年，膝關節大多開始出現退行性病變。因此，中老年人在進行下蹲鍛煉前，應根據自己的身體狀況謹慎評估，量力而行、循序漸進。若蹲下或起身時感到疼痛，應立即停止並諮詢醫生，必要時可改選游泳、散步等對膝關節負擔較小的運動方式，既能強身健體，又能保護膝關節健康。