隨著年齡增長，關節軟骨逐漸磨損退化，關節炎成為困擾許多老年人的常見疾病。若能及早養成良好的生活習慣，並避開容易傷害關節的活動，就能有效延緩關節老化、減輕疼痛。以下為您整理老人預防關節炎的五大保健要點，以及五種不建議老年人進行的運動。
走路時應保持正確姿勢，不要撇著腿走路，也要避免長時間下蹲或維持同一種姿勢。建議經常變換姿勢，例如站立一段時間後可以伸展雙腿、做做蹲起活動，讓關節得到適度放鬆，養成在日常生活中保護關節的良好習慣。
氣溫下降時，膝關節遇冷會使血管收縮、血液循環變差，往往導致關節僵硬、疼痛加重。因此在天氣寒冷時應特別注意保暖，必要時可戴上護膝，防止膝關節受涼誘發不適。
體重過重會增加下肢關節的負擔，加速關節磨損。老年人應將體重控制在合理範圍內，一旦超標就要積極減重，透過調節飲食、均衡營養來管理體重，減輕膝蓋與髖關節的壓力。
老年人在日常活動中應首選厚底的軟底鞋，以減少膝關節承受的衝擊力，避免膝關節軟骨受到撞擊與磨損。同時應盡量避免穿高跟鞋走遠路，以免加重關節負擔。
騎自行車是非負重狀態下鍛煉膝關節的良好方式。但騎車時要注意調整車座高度，以坐在車座上、雙腳踩在腳蹬上時兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。車座過高、過低，或上坡時用力蹬車，都會對膝關節造成不良影響，應盡量避免。
下蹲運動時重心較低，會使膝關節負重過大，容易引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。此外，長時間猛烈地蹲起，也可能使老年人的血壓變得不穩定，增加跌倒風險。
爬山不利於保護老年人的膝關節。上山時，膝關節的負重主要來自自身體重；下山時，除了負擔體重之外，還要承受身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
不少老年人把「飯後百步走，活到九十九」當作健身格言，其實飯後百步走並不適合所有人。從現代醫學觀點來看，吃飯特別是吃飽飯後，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面影響。因此，老年人應避免在飽餐後兩小時內進行運動鍛煉。
爬樓梯對膝關節的傷害更大。爬樓梯時，膝關節的負重可達體重的三至四倍，會使原有損傷加重；而且膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應上升，容易加重膝關節疼痛。因此，有膝關節疾病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓。
退步走或退步跑可以刺激平時較少活動的肌肉、改善身體平衡力，因此不少老年人晨練時喜歡倒著走。然而，老年人的心血管儲備能力降低，倒退走或跑會使心血管不堪重負；同時需要轉頭看向後方，可能導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血不足、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒，安全風險不容忽視。
除了膝關節問題外，肩關節退化也常見於中老年人。「五十肩」即俗稱的冰凍肩，指肩膀關節活動角度降低，肩膀就像被冰凍住一樣活動不便，醫學上的正式名稱為「粘黏性肩關節囊炎」。因其好發於四十至六十歲左右的中年人，故又俗稱為「五十肩」。若出現肩膀僵硬、抬舉困難等症狀，應及早就醫診治。
總而言之，老年人預防關節炎的關鍵在於：保持正確姿勢、注意保暖、控制體重、選對鞋子，並選擇低衝擊的運動方式。避開上述五種高風險活動，才能讓關節更健康、行動更自如。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
