爬樓梯鍛煉恐傷膝？中老年人骨關節炎防治全攻略

許多中老年患者明明沒有受過外傷，卻經常出現關節疼痛，尤其是膝關節和髖關節。事實上，他們中的大多數已患上骨性關節炎。人在二十二、三歲以後，腦垂體分泌的生長激素逐漸減少，身體停止生長，全身器官進入維持期並開始走向老化；體內的軟骨細胞也從活躍期轉入維持期，繼而慢慢老化。因此，每個人都可能是骨關節炎的「後備力量」，及早了解、及早預防至關重要。

關節疼痛，其實是軟骨在「求救」

患者感到關節疼痛，往往是關節軟骨磨損的表現。當磨損累積到一定程度，部分軟骨下的骨骼發生變性甚至外露，疼痛便隨之而來。

體重越大，關節壓力越大

研究證明，人走路時每邁出一步，關節所承受的壓力相當於自身體重的4倍。體重越大，關節負擔越重，肥胖可謂損害關節的一大殺手，容易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變的進程。

這些常見運動，反而傷關節

生活中一些不經意的細節，也可能讓關節炎提早到來。例如不少中老年人喜歡以爬樓梯、打太極拳等方式鍛煉，殊不知其中暗藏風險：

爬樓梯：爬樓梯時，膝關節承受的壓力約為人體自身重量的3倍。長期如此，很容易患上膝關節炎；對膝關節已有疾患的人來說，上下樓梯更會對膝關節軟骨造成進一步損害。

太極拳：太極拳的標準動作重心較低，且需緩慢進行，會使關節負荷過大，加速關節軟骨的磨損。

中老年人護關節實用建議

1. 定期檢查骨密度

中老年人應關注自己是否患有骨質疏鬆，可到骨質疏鬆科進行骨密度檢查，並在專業醫生的指導下補充鈣劑，延緩骨關節退行性老化的進展速度。

2. 長途行走備好護膝

長途行走前，應準備好護膝，用於保護膝關節及周圍韌帶。

3. 起身時善用支撐

做下蹲動作準備起立時，最好借助桌子或椅子等周圍物體，「撐一把」站起來，以減輕膝關節的壓力；同時應避免長時間站立。

4. 選對運動項目

避免參加對關節衝擊力大的健身運動，如跳繩、打排球等跳躍性較大的運動；建議選擇騎自行車、游泳作為健身鍛煉項目，這兩項運動對關節的影響最小。喜愛太極拳的中老年人，練習時應盡可能提高身體重心。活動和鍛煉要適量，以防症狀加重。

已患骨關節炎者的居家照護

居住房間應向陽、通風，溫度和濕度適宜，避免關節受涼。座椅的高矮，應以站起坐下不負重為宜；床鋪最好以硬木床代替軟床。此外，肥胖的膝關節患者應將「減肥」列入保健治療計劃之中，切實減輕膝關節負重。

疼痛怎麼辦？治療方式一次看懂

當關節疼痛時，可以在醫生的指導下選擇合適的藥物進行治療，包括消炎止痛類藥物和氨基葡萄糖等；也可以在家裡進行熱敷，或到醫院康復醫學科接受理療康復治療，必要時佩戴專用支具。

如果疼痛嚴重影響生活質量，可以考慮進行手術治療，包括關節鏡手術和人工關節置換術，以減輕疼痛、改善關節功能。

總而言之，骨關節炎雖然與老化密不可分，但透過控制體重、選擇合適的運動方式、注意起居細節並及早規範治療，完全可以有效延緩病情進展，讓中老年人依然享有靈活自如的行動能力。