溫和運動有益健康：掌握適度運動量，持之以恆才是關鍵

什麼是「溫和運動」？

美國運動專家提出了溫和運動健身的新觀點。所謂「溫和運動」，是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱為「適度鍛煉」，即每週消耗2000千卡熱量的體能，相當於打2至3小時的乒乓球。

每天累積半小時，活動量就基本足夠

每個人每天都能累積相當於半小時的「溫和運動」，例如騎自行車上下班、乘公交車提前一站下車步行、在辦公時不搭電梯而改爬樓梯，以及早晚散步等，這樣的活動量就基本足夠了。

如何掌握合適的運動量？

那麼，怎樣才能掌握一個合適的運動量呢？目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛煉之後，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標——若運動量大，心率及脈率就會加快。一般而言：

• 正常成年人：以每分鐘心率增加至40次為宜；
• 老年人：以每分鐘心率增加至20次為宜。

循序漸進，講究舒適自然

運動量應由小到大，動作由簡單到複雜，講究舒適自然、循序漸進。以跑步為例，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉後，再逐漸增加跑步的速度和距離。

偶爾運動反而有害健康

也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動。這種偶爾為之的「運動」對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。

適度運動與過度運動，身體反應大不同

持續的、適度的運動可使人精神振奮，因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理「愉快素」。反之，激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，從而使T細胞受體因「飽和」而功能銳減，同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細胞減少，並抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超負荷運動後人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。

專家建議：「生命在於適度運動」

專家建議，宜將「生命在於運動」的倡導語改為「生命在於適度運動」。美國運動生理學家莫爾豪斯認為，「運動應當在順乎自然和圓形平面（指一種平緩的而非陡然的過程）的方式下進行。」

選擇了適度的「溫和運動」方法後，就要持之以恆、養成習慣。「溫和運動」是持續的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗，只有鍥而不捨的人，才能享受到它帶來的健康與快樂。