中老年人補鈣主要靠什麼？食補勝藥補，牛奶豆製品是關鍵

人老骨先老：補鈣為何如此關鍵

人上了年紀，身體機能逐漸下降，體內激素水平降低，導致骨代謝失衡，骨密度平穩下降，骨質流失加速，容易引發骨質疏鬆等問題。對老年人來說，補鈣非常關鍵，而且「食補」比「藥補」更重要。

首選奶製品：吸收好、腸胃負擔小

所謂食補，就是從含鈣豐富的食物中攝取鈣質，其中奶製品是最合適的選擇。每100毫升牛奶約可提供100毫克以上的鈣，且容易被人體消化吸收。

一般情況下，老年人每天應保證250毫升的牛奶，如果條件允許，也可飲用500毫升。中國營養學會建議，老年人每天應攝入約1000毫克的鈣。也就是說，老年人每天喝1至2杯奶，可幫助滿足鈣的需求量，增強骨密度，減少骨質丟失，預防骨質疏鬆的發生。

相比口服鈣片，多喝牛奶更利於鈣的吸收，也減少了胃腸刺激，並能有效維持人體酸鹼平衡。

這些高鈣食物也要常上桌

除了牛奶之外，豆製品、蝦皮、海帶等食物中也含有豐富的鈣。每天食用100克左右的豆製品，或經常選用蝦皮、海帶入菜、熬湯，同樣能補充一定的鈣質，讓日常飲食更加多元。

補鈣還要「動」起來

此外，老年人還應加強身體鍛煉，多進行戶外活動。適當曬太陽有助於體內維生素D的合成，進而促進鈣的吸收與利用。養成良好的飲食習慣和生活方式，就像有了科學的理財觀，可以把「骨骼銀行」裡的錢花在刀刃上，讓骨骼健康更有保障。