老年健身指南：溫和運動才是健康長壽之道

持續且適度的運動可使人精神振奮，因為這類鍛煉能促使大腦分泌更多心理「愉快素」。相反地，激烈或過度的運動會使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，導致T細胞受體因「飽和」而功能銳減，同時還會反饋性地使血液中的T淋巴細胞減少，並抑制B淋巴細胞的生物活性，進而降低免疫功能。

過度與偶爾運動同樣傷身

超負荷運動後，人體極易疲勞，甚至可能加重已患疾病的病情，對健康明顯不利。此外，也有不少人只在有時間或有心情時才偶爾運動。這種「三天打魚、兩天曬網」式的鍛煉同樣無益於健康，容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至加重器官磨損，反而可能縮短壽命。

因此有專家建議，宜將「生命在於運動」的倡導語改為「生命在於適度運動」。美國運動生理學家莫爾豪斯認為：「運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行」，意即採取平緩而非陡然的過程。

具體而言，運動量應由小到大，動作由簡單到複雜，講究舒適自然、循序漸進。以跑步為例，剛開始練跑時速度宜慢、距離宜短，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加跑步的速度和距離。

美國相關專家提出了「溫和運動」健身的新觀點。溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱為「適度鍛煉」，即每周消耗約2000千卡熱量的體能，大約相當於打2至3小時的乒乓球。

目前比較公認且簡便易行的評判標準是：每次鍛煉之後，感覺不到過度疲勞即為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標——運動量越大，心率及脈率就越快。

只要每天累積相當於半小時的「溫和運動」，活動量就基本足夠了。例如：

選定了適度的「溫和運動」方式後，就要養成習慣、堅持不懈。「溫和運動」貴在持續，它對人的意志和毅力是一項嚴峻的考驗。唯有鍥而不捨的人，才能真正享受到它帶來的健康與快樂。