老人養生新觀念：交替運動有益健康，越練越有活力

隨著年齡增長，如何保持身體與大腦的活力，是銀髮族養生的關鍵課題。「交替運動」是根據相對醫學理論發展出的一種新健身觀念和方法，它可以使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，是提高自我保護能力的一項新措施。以下介紹四種常見的交替運動方式，長者可依自身狀況選擇練習。

上下交替：喚醒全身協調性

人們由於直立而形成的手足分工，無疑是一種進步，但也帶來了消極作用——身體活動模式趨於固定。如果能試試倒立（須在安全環境或他人協助下進行），或做些雙足的精巧動作，像用雙腳夾取東西等，便可增強你的機敏性，促進血液循環，減少腦血管疾病的發生。

左右交替：平衡鍛煉兩側肢體

右側肢體和左側肢體做交替運動。如果你是用右手干活，建議你常用左手活動，例如以左手刷牙、拿取物品等。這樣不僅可以健身，還能同時刺激對側大腦半球，而且你還常常會收到意想不到的效果。

動靜交替：勞逸結合調節臟器

一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛煉，另一方面應每天抽出一定時間使體、腦都靜下來：全身肌肉放松，拋除頭腦中一切雜念，把意念集中於肚臍。這種靜養方式可以調節人的全身髒器活動，幫助身心達到平衡狀態。

體腦交替：手勤腦活不衰退

人們在進行體力活動，如跑步、游泳、爬山及適當勞動時，同時還要進行腦力鍛煉，如棋類活動、智力游戲、背誦詩詞和外文單詞等。只有常練手腳、勤動腦筋，腦力才能經久不衰，有效延緩認知功能的退化。

溫馨提醒

老年人在嘗試交替運動時，應量力而行、循序漸進，患有高血壓、心腦血管疾病者尤須謹慎，倒立等較高難度的動作務必在專業指導或家人陪同下進行。將各種交替運動持之以恆地融入日常生活，才能真正達到強身健腦、延年益壽的效果。