銀髮族健康之道：溫和運動的益處與正確做法

什麼是「溫和運動」？

美國專家提出了溫和運動健身的新觀點。溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱為「適度鍛鍊」，即每週消耗2000千卡熱量的體能，大約相當於打2至3小時的乒乓球。

目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛鍊之後，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標——若運動量大，心率及脈率就會加快。一般而言，正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至40次為宜；老年人的運動量，則以每分鐘增加至20次為宜。

每個人每天都能累積相當於半小時的「溫和運動」，例如騎自行車上下班、搭乘公車提前一站下車步行、在機關辦公時不搭電梯而改爬樓梯，以及早晚散步等，其活動量就基本足夠了。這些看似微小的日常活動，長期累積下來對健康的助益十分可觀。

以跑步為例，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加跑步的速度和距離，切勿操之過急。

美國運動生理學家莫爾豪斯認為：「運動應當在順乎自然和圓形平面（指一種平緩的而非陡然的過程）的方式下進行。」也就是說，運動量應由小到大，動作由簡單到複雜，講究舒適自然、循序漸進，才能讓身體逐步適應，避免運動傷害。

選擇了適度的「溫和運動」方法後，就要持之以恆養成習慣。「溫和運動」是持續性的鍛鍊，對人的意志和毅力是一項嚴峻的考驗，唯有鍥而不捨的人，才能真正享受到它帶來的健康與快樂。

同時也要注意，超負荷運動後人體極易疲勞，甚至可能加重已患疾病的病情，過度運動顯然對身體不利。此外，也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動，這種偶爾為之的「運動」，對健康同樣無益。

有專家建議，宜將「生命在於運動」的倡導語改為「生命在於適度運動」。對老年人而言，找到適合自己的運動強度，並長期堅持下去，才是通往健康長壽的正確道路。