溫和運動有益健康：掌握適度運動量，持之以恆享活力

持續而適度的運動能讓人精神振奮，因為這類鍛煉會促使大腦分泌更多的心理「愉快素」，帶來愉悅與活力。然而，運動並非越多越好，強度與頻率的拿捏，才是健康鍛煉的關鍵。

過度運動反而傷身

激烈的、過度的運動會使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，導致T細胞受體因「飽和」而功能銳減，同時還會反饋性地使血液中的T淋巴細胞減少，並抑制B淋巴細胞的生物活性，進而降低免疫功能。因此，超負荷運動後人體極易疲勞，甚至可能加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體有害無益。

偶爾運動同樣無益健康

也有不少人只在有空或有心情時才偶爾動一動。這種偶爾為之的「運動」對健康更是無益，它容易打亂人體正常的新陳代謝過程，甚至加重器官磨損，反而可能導致壽命縮短。

什麼是「溫和運動」？

正確的鍛煉原則是：運動量由小到大，動作由簡單到複雜，講究舒適自然、循序漸進。以跑步為例，剛開始練跑時應跑得慢些、距離短些，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加跑步的速度與距離。

美國相關專家提出了「溫和運動」健身的新觀點。溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛煉」，即每周消耗2000千卡熱量，大約相當於打2至3小時的乒乓球。

如何掌握合適的運動量？

目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛煉之後感覺不到過度疲勞為適宜。此外，也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標——運動量越大，心率及脈率就越快。一般而言：

• 正常成年人：運動時每分鐘心率增加至140次為宜；
• 老年人：運動時每分鐘心率增加至120次為宜。

把溫和運動融入日常生活

其實，每個人每天都可以累積相當於半小時的「溫和運動」，例如：騎自行車上下班、乘公交車時提前一站下車步行、在辦公大樓不搭電梯而改爬樓梯，以及早晚散步等。這些日常活動累積起來，活動量就基本足夠了。

選擇了適度的「溫和運動」之後，最重要的就是持之以恆、養成習慣。溫和運動貴在持續，它對人的意志和毅力是一種考驗，唯有鍥而不捨的人，才能真正享受到它帶來的健康與快樂。